草根影响力新视野  Gym Bro

我们都知道肌力训练是提升肌肉量及肌肉强度最有好的方式，而适度的肌力训练有助改善我们的体态、并提高运动能力，对我们受伤后的复健也是很重要的。像一般对女性来说，常会担心经过重训后会使自己显得太壮受，但其实因为受女性激素影响，女性不会像男性那麽容易练壮，这是男性与女性在天生身体素质上的差异。因此，女性在训练后反而会更有线条。对老年人来说，肌肉的训练更能防止肌肉的流失并保护身体。因此，不管任何人都应该要有这些基本的观念。

而一般来说，像我们日常生活中的行走、跑跳、上下楼梯，这些都可以被称作是阻力训练，因为我们面对的都是日常生活中所负荷的基本重量，也就是你自身的体重。而重量训练就是对肌肉加上更多的负荷来达到刺激的效果，因此我们利用健身房中的器材来对肌肉增加适度的重量且安全来完成我们的训练。

(图片取自:网络)

训练中应注意：

1. 意识操控

我们在进行训练时，要专注在我们所训练的肌肉上，并感受过程中肌肉的收缩。这是会影响到我们肌肉的发达程度，因为透过意识集中来增加我们神经与肌肉的链接，进而有效刺激使用正确的肌肉。

2. 活动范围

在我们训练时要把目标肌肉的活动范围延伸到最大，让肌肉能有最大限度的伸展与收缩，让我们的目标肌肉群能有更好的刺激。

3. 呼吸

这点是许多新手常会搞混的地方，因为我们过去常会利用憋气来拉起重物，但这对身体会造成很大的负荷。因此，我们应该在发出力量时保持吐气、放下力量时保持吸气，这点常是许多新手刚开始容易搞混的地方，基本上就是在发力时缓慢吐气，并在放松时缓慢吸气。

4. 重量与组数

接下来就是我们在训练中应改要使用的重量与组数，我们在训练时应该要先找到适合的重量，并能在一组动作中进行12~15下的训练，重量大约可以抓七至八分重，如果过程中无法维持正确姿势并反复进行时，就应该再将重量减少，以维持正确姿势为首要目标。

5. 训练项目

我们在进行训练时，应该要先以大肌群为主(背、胸、腿)，再进入到小肌群(手臂、小腿)，因为小肌群比大肌群更容易疲劳，所以如果先训练了小肌群，是很容易发生大肌群因为小肌群过度疲劳而无法完成大肌群的训练。