草根影响力新视野  Gym Bro

我们在健身房中常会看到各种不同器材，但是却又分不清楚差别在哪？

首先，我们来分辨一下什么是大型健身俱乐部、健身工作室、社区健身房。

大家都知道现在台湾大型健身俱乐部不外乎World Gym、健身工厂、成吉思汗，里面通常有大量的器材与设备，基本上你要找的里面都有，其实对于很多健身朋友是一个物美价廉的地方，毕竟不受时间限制且又可以找到自己想练的器材，而现在市面上常见的个人工作室可能就是以自由重量居多，因为受经费场地限制，所以多半以教练课程方式来训练学员，一开始可能就会使用自由重量，至于社区健身房可能就稍微简陋多了，里面可能顶多1~2台的重训器材、1~2个可拆卸式哑铃甚至不知道是从哪个邻居家中搬来的，其余最多的就是跑步机跟單車机。

今天我们先来讨论什么是固定式器材？什么是自由重量？

自由重量：

举凡哑铃、杠铃等都属于自由重量，因为它们通常是以多关节来作动，并需要在过程中利用其他肌群达到稳定与协助，所以我们当然都以自由重量训练当作最主要的训练，因为可以使我们全身的肌群能做链接，加强我们的运动表现与效果。

固定式器材：

以插销式、固定式训练单一肌群为主，主要都是以单项训练或加强训练成果为主。效果可能没有自由重量来的有效，但是却是新手最好的伙伴。毕竟，当你一开始训练时就给你自由重量，可能会让你手足无措、要注意得太多、能做到的又太少，容易让你沮丧、失去信心。我们在一开始可以透过固定式器材学习肌肉正确的发力方式、角度的掌握、姿势的正确、动作幅度的调整等，这些都是让你更快学会的重训的好伙伴，如果之后碰到自由重量时，就不会有这么多的无力感。

当你能掌握更多器材时，相信你也可以开始挑战自由重量了。因为我们如果没有先学会控制跟感受我们的肌肉，那当我们一次要控制多种肌群时那岂不是更头大？ 固定式器材除了可以让你学会如何运用肌肉并创造肌肉与神经的链接外，也同样被使用于自由重量训练完的局部加强。所以，如果你是新手，请从器材式开始，直接挑战自由重量反而受伤风险较大，因此还是请先忍一忍，从固定式器材开始吧！