BabyHome编辑 文：吴欣怡

一位妈妈跟我分享，3岁的孩子上完幼幼班后，3点放学，吃个点心，4点上才艺班，5点半下课回家，妈妈准备晚餐，6点半吃完晚餐，7点半洗澡，8点上床讲床边故事，9点前要关灯睡著，短短5个小时，行程紧凑，她无法想像3岁孩子的日常连玩的时间都没有，升学后该怎办，不追著时间跑，多上点课，孩子到时就是被别人追上。

当然，辛苦的还有父母，要掌握自己、伴侣和孩子的时间，要处理好生活家务，若有工作还得应付工作上的各种要求，要学习亲职教养技巧，应付孩子的各种搞怪，还要照顾好家人的健康，自己的健康只能摆最后，压力简直是排山倒海迎来。

不管大人还是小孩，都必须投入许多心力扮演人生的角色，追逐时间，追求目标，大多数的父母和孩子都无从避免这些压力，万一又遇到无法立即解除的压力源，就让人更挫折了，一想到此又更沈重。

压力是好还是坏？

我们通常对压力都是抱持负面看法，危害生活和健康，被压力狭持的结果是精疲力尽。
过去也学到，压力会使肾上腺分泌压力贺尔蒙皮质醇，长期下来会影响免疫力，造成焦虑和忧郁，并损害记忆，理论上应该要积极减低压力，才能恢复身心健康。

只是压力真的就这么坏吗？面对压力时，我们只能当受害者？

让大脑变勇敢的关键就在一念之间

斯坦福大学的心理学教授Alia Crum曾做过一个有趣的实验，她将实验受试者分成两组，一组观看“压力是糟糕的，如何损害健康、工作表现”的影片，另一组看的影片则描述压力如何增进表现和健康，接著两组都接受仿真面试，面试过程中，主考官会不断质疑、批评受试者的表现，制造压力，结束后，再接受压力贺尔蒙的检测。
结果发现，两组人确实都感到压力，因为他们分泌的皮质醇浓度都明显升高，可是，观看过压力有益身心影片的人，身体同时会分泌更多帮助大脑和伤口修复的神经类固醇。
也就是说，若能对压力抱持较多正面的态度，便能帮助大脑在压力下表现更坚韧，并有较好的复原能力！

你怎么看，会决定你怎么做

那麽，爸妈通常都怎么看待压力的呢？
这很重要，因为你对压力的态度，不仅影响你如何回应压力，也会深刻影响孩子面对压力的价值观。

心理学家Alia Crum认为，如果将压力视为有害的，自然会去避免，并试图逃避或减低压力，例如转移注意力、压抑感受、用酒精麻痹不舒服，或远离任何造成压力的人事物。
相反的，认为压力对人有帮助者，较能积极面对困难，也较能接受压力存在的事实，拟定策略、寻求协助，有执行力去解决问题，并能将压力当做成长的机会。

四步骤，开始调整对压力的态度

首先必须知道，压力不是非黑即白，回想看看，你有没有曾因压力而获益的经验，链接压力和正向经验，接著跟著四步骤自问自答，找出路：

1.观察和感受：

压力一定会影响身体和心理，问问自己现在身体哪些部位有什么感觉、想到了什么，例如肩颈紧绷、发冷、流手汗、心跳加速、头晕脑胀、抠手指、焦虑焦躁不安、害怕、不耐烦、想逃避等，接受压力的存在。

2.自我对话，对压力改观：

告诉自己，因为在乎，所以觉得有压力，这是正常的反应，虽然会有不舒服，但这也是一种保护机制，能让感觉更敏锐、更专注，更愿意寻求协助，与他人链接。

3.找出价值观，定义压力的意义：

压力是一个暂时性的过程，即使目前无法完全摆脱，但我们可以找出自己最在乎的价值观，试著看到生活压力背后的意义，增强我们应付压力的动力，例如因为“爱”与“责任”，即使再累也愿意为家庭和生活蜡烛两头烧。

4.增加人际链接，何乐而不为？

心理学家Kelly McGonigal建议，当感到有压力时，不妨找人说说话，一起吃个饼干、喝杯咖啡，关心一下身边的人，多点聆听和陪伴，能够让大脑释放更多催产素和多巴胺，你得到的反作用力，不是损失时间，而是能感受到更多的关爱和乐观感受，抑制恐惧，提高行为的动力。相信我，这真的很有效！

爸妈总是希望孩子的抗压性好，这当然要从小做起，意思是，父母必须从孩子小的时候就做给孩子看，你是怎么看待压力的，如何化焦虑为动力，迎接挑战。
一切无关乎怎样才能快速让压力源消失，而是有关在压力下如何依然能充满力量地采取行动，解决问题。能不再害怕压力，去拥抱压力时，就能决定你是面对“威胁”还是面对“挑战”，压力也不再是压垮人的稻草，而是能撑起身子，给力跳跃的撑竿。

 

延伸阅读：

父母的黑暗真心话：教养不分心是不可能的任务

孩子为何压力大？

 

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原文出处：四步骤，帮助爸妈和孩子调整对压力的态度