文／滕淑芬

没有压力，日子会过得懒散，但压力过大，又会让身心垮掉，有压力不是坏事，但如何让自己的生理机制维持在最佳状态，就是一门学问。很多人常把放松的技巧神奇化，其实并不是技巧多厉害，而是要经常练习，熟能生巧。近年来，坊间流行各种纾压方式，只要找出自己喜欢的方式，随时练一练，压力也许不会消逝无形，但能与压力和平共处，就能重十健康人生。

“孩子快出生了。”老公说：“要是生儿子，就取名巅峰，寓意走上人生巅峰。”

老婆回说：“巅峰个头，你他妈的姓杨啊！” 这是台北三总内湖医院妇产科医师黄贵帅在脸书po的笑话之一。每日笑开怀，是黄贵帅纾解高压诊疗工作的药方；有时看门诊前，他也会和医护同仁一起练练“笑瑜珈”或“笑笑功”，用笑声迎接一天工作的开始。

用力笑 随时随处可纾压

笑瑜珈缘起于印度孟买的心脏科医师卡塔利亚，至今已传遍全球60多国。动作简单，就是不计形象、用尽力气夸张地挤眉弄眼、手舞足蹈的放声大笑、狂笑。

笑瑜珈花招百出，是用玩游戏的方式，让笑充满全身细胞，能有效纾缓紧张情绪。有与人初次见面的“握手笑”，有伸出大拇指到嘴巴位置，好像喝牛奶一样，左右摇晃的“摇牛奶笑”；有学狮子张口、伸出舌头的“大吼笑”；或者像跳跃的羚羊，把双手放在耳朵旁，边笑边向前跳的“羚羊笑”等。

至于笑笑功，则是大笑加上气功，配合呼吸调息，从拍掌、刺激掌中穴道暖身开始，接著练习“呵呵哈哈哈”的笑声动作，借由腹部吸气、吐气产生震动，让脏腑充满氧气，达到放松的目的。

协助在台成立“爱笑俱乐部”的黄贵帅，因为自己受用无穷，成为推广爱笑运动的志工。

十多年前拍结婚照时，完全没有笑容的黄贵帅，现在是一位随时可以听到笑声的亲和医师。若有个性拘谨的初诊孕妇来到诊间，黄贵帅也会先用“呵呵哈哈哈的握手笑”，纾缓她的紧张情绪；他也会请病人常看他脸书上的笑话，分享欢乐心情。

也因为对病患亲切，黄贵帅的孕妇患者非常多，夜诊平均要看70多位，紧急状况层出不穷，但他总是开心面对。例如不久前一位38岁高龄产妇，因有后期高血压、重度蛋白尿，出现子癫前症症状，晚间腹痛送来医院，经历13小时的努力，隔日早上9点终于生下健康女婴，累瘫的黄贵帅回家休息前，还不忘先在脸书上感谢医疗团队的合作无间，圆满完成母女均安的任务。

“笑，有助于减少医疗纠纷，因为医师若承受不住高压，很容易做出错误判断，”黄贵帅说。

腹式呼吸 找出身体放松的关键

纾压法百百种，还有一种腹部呼吸法，也和“笑”一样，不需要任何工具，就可以随时做。这也是政治大学心理学系教授杨建铭训练失眠者放松最常用的方法。

杨建铭说，第一次练习时，不妨把手放在胸部，感受自己横膈膜的收缩状态；然后闭起眼睛想一件让自己紧张、焦虑的事，感受紧张时的呼吸，是浅而快；再想像一件让自己愉悦的事，感受此时的呼吸，是深而慢。

类似的训练，还有肌肉放松，先紧握拳头，感受肌肉的紧绷状态，再放开。这个练习也可用在脖子、脸部、额头眉间等部位，或是对著镜子练习，了解自己紧张时那个身体部位最紧绷。

杨建铭说，放松方法非常多，其他如“自我暗示法”，躺下来告诉自己，现在感觉很温暖、轻飘飘的；或者如“想像法”，想像自己走出隧道，看到一片白沙滩，手摸细沙，海浪打上来的度假感觉；或者想像自己在岸边、山林悠闲的感觉。 “每个人都有不同的紧绷罩门，”杨建铭说，像他如果参加国际会议，一整天下来就会觉得大腿很酸。

适度的压力并非坏事 一般人面对外来刺激与压力时，身体的交感神经会立刻启动，包括心跳加速、口干舌燥、肌肉紧绷、血糖释放，消化系统停止运作等，因为此时大敌来临，压力系统必须启动因应。但交感神经若长期处于高压状态，就会导致心血管阻塞、免疫系统失灵、失眠忧郁沮丧等心身疾病，因此压力必须适时解除，让副交感神经发挥安定缓和的作用。

“有压力不必然是坏事，因为没有压力，日子会过得懒散，但压力过大又会让身心垮掉，因此必须想办法让生理的压力反应降下来，维持在平衡状态，”杨建铭分析。

“很多人常把放松的技巧神奇化，但重要的不在于技巧多厉害，而是常常练习，”杨建铭说，身处高压社会，很难改变外在环境，只能让自己的生理机制维持在最佳状态。 例如好好睡觉、好好运动、好好吃饭，就是让自我压力系统坚强的方式。

以运动来说，太极大师李凤山推广多年的甩手功，蜕变自中国的“易筋经”，方法相当简单。身体站直，两脚距离与肩同宽，两手臂在同方向前后摇甩，借由前后摇甩的惯性运动，两臂轻松的自由摇摆。初学者从200次开始，慢慢增加到1000次或2000次，每天动30分钟，就能让手脚末梢神经血液循环，肩颈放松。

身兼荒野保护协会理事、台湾园艺治疗理事的亚东医院精神科医师陈俊霖说，从西方医学发展的脉络来看，中世纪欧洲会让患者住在温泉区慢慢调养身心，但现代医学已逐渐丧失这个悠久传统，园艺治疗希望能重十疗养的概念。

“医师很像园丁，园丁的工作就是看一看植物、浇浇水，这里不对修剪一下，但其实枝叶伸展、花朵盛开，还是要靠生命最本能的自我疗愈力，”他说。 陈俊霖笑说，西医有个俗谚说：“上帝治病，医师收钱。”因为很多病，并没有很好的“治愈”方式，只有很多“照顾”模式。以骨折来说，如果骨细胞自己不愈合，西医是没有办法将骨与骨之间缝合得天衣无缝，这时就要靠病人的自愈力，医师只是让病人去刷健保卡、收钱。

与压力和平共处

迈向健康 “慢下来，是很多人向往的理想生活，因此包括园艺治疗在内的很多纾压法，在现代都有发展机会，”陈俊霖说，只是现代医学需要科学证据，例如若一百名忧郁症病人，分成去做园艺治疗和不做的两组，有没有办法得到统计上的差异？若只有一两个得到疗愈的“偶发”个案，任何疗法都找得到。

另类疗法、辅助疗法，或者民俗疗法（按摩、整嵴、拔罐等），目前的问题就在这，尚提不出大规模的科学统计数据，但也不能忽略他们的存在。 面对林林总总的纾压疗法，陈俊霖建议，可问自己三个问题：这个纾压法对身体会不会造成伤害？（例如断食对有糖尿病的人就很不适合）其次是，价钱？（一次多少钱？你觉得划算吗？）效果可以持续多久？（一天或更久？） 甚至不须远求，世上维持身心健康最好的方式，包括好好睡觉、好好呼吸、多笑、动一动、晒太阳等，都是不花钱的。

近几年来坊间流行各种纾压方式，包括腹式呼吸、笑笑功、正念减压、艺术治疗、园艺治疗等，只要找一个自己喜欢的方式，随时练一练，压力也许不会消逝无形，但只要能与压力和平共处，就是确保健康的一大步了。

【本文摘自《健康远见》找到你的快乐日记；更多文章请上远见杂志官网】
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