草根影响力新视野 文：琪拉编译

1. 睡眠不足的人可以在周末补眠

很多人有错误的观念认为平常加班工作很辛苦，平日丧失的睡眠时数可以在周末补齐。但是最近的研究显示，虽然一晚充足的睡眠可以让身体的表现回复到正常水准，但是大概只能维持六个小时左右的功效。六小时过后，你的身体会是上午的十倍疲累。

2. 想要避免开车时的疲累，只要把车窗摇下，音松下音放大就可以了?

因为疲累驾驶而车祸一直是全世界的问题。年轻人开车习惯摇下车窗把车内音乐开很大声，虽然没有证据显示这样有助于驾驶人清醒，但是科学家发现冷空气吹脸有助于短暂让人清醒。所以下次开车时若很想睡觉，比较有效的方法是调低车内空调温度，然后在路边买一杯最大杯的星巴克咖啡，甚至在路边睡一下觉都比较有用。

3. 打哈欠表示你身体只剩下10%的电力?

打哈欠通常被人认为是疲劳的指标。事实上是人类打哈欠的原因至今连科学 家都还不能确定。最近有实验结果似乎认为人类打哈欠是为了让大脑休息，也可能是为了让我们在感到无聊或是分心的时候，借着打哈欠让人保持清醒。人一直打哈欠的原因科学家也没定论。

4. 你的身体会适应不规律的睡眠作息?

如果你有一份工作是在大众已经熟睡至少三小时后仍须保持清醒，那你的身体从未彻底适应这份作息。你的生理时钟可以被人造的光线影响(这就是为何睡前看手机影响睡眠)，但是主导生理时钟的还是日光。在黑暗中深体会是放想睡觉的贺尔蒙，因此就算你想改变新的睡眠作息，身体还是常不听话。

5. 不想睡时早点上床帮助你快点入眠?
身体还无法入睡时早点上床没有帮助，你可能还是在床上翻来覆去无法成眠。这时还不如起床来点消夜点心比较实际。

6. 睡前不宜流汗运动?

过去医生建议睡前不宜运动的原因是因为运动造成心跳加快还有肾上腺素的分泌让人清醒。但是最近的研究结果持相反意见。美国睡眠基金会的问卷调查，发现睡前有没有运动并不影响睡眠品质，甚至轻微的运动，例如散步、瑜珈、皮拉提斯等等更有助于睡眠。运动让你身体温暖，此时如果走进一间温度较低的卧房，保证你立即呼呼大睡!!

7. 睡前数羊有助于入睡?

睡前头脑最不想做的事情就是消化处理信息。因此，数羊或是其他耗脑力的活动对睡眠没帮助。最好是想像一些让你放松的事，例如想像一个你想度假的地方。放松的音乐或是轻微沙子的味道有助于入眠。　

8. 睡前一杯咖啡不影响睡眠？

咖啡影响每一个人，甚至对那些咖啡重度成瘾者而言。酗咖啡的人如果一天 少一杯咖啡，可能睡眠品质会比较好。

9. 深夜的消夜会影响睡眠？
研究证明睡前一到两小时来一杯小杯富含碳水化合物跟一些蛋白质的消夜有助于睡眠。

10. 你需要连续八小时的睡眠?
历史记载中古世纪的人的睡眠习惯是分两次的。科学也证明人不需要连续的八小时睡眠，分段式的睡眠不会影响次日精神。

参考资料：
THE 10 BIGGEST SLEEP MYTHS KEEPING YOU AWAKE AT NIGHT