草根影响力新视野 法兰瓷编译 

人体的老化可以分为两大类：内在老化和外在老化。内在老化主要是由于遗传因素造成的，而外在老化则可归因于生活方式的选择，如饮酒、吸烟、饮食、运动和压力管理等。长寿和再生医学医生Neil Paulvin从行医多年的经验中发现，有一个生活错误会加速老化，那就是睡眠品质不佳。

Neil Paulvin医生曾经帮助过无数高阶主管、运动员和名人，透过外在因素来改善他们的健康。在多年的临床经验中，Neil Paulvin医生发现睡眠质量差是让身体老化得更快的第一大错误，特别是现代人生活步调紧张，每天的睡眠时间常常在时间不够用的情况下被牺牲掉。

然而，越来越多的证据表明，优质的睡眠是维持健康的关键。因为身体在睡觉时会进行自我修复，每晚睡足7至8小时有助于改善细胞和组织健康、认知功能、免疫力、能量水平和新陈代谢。反之，睡眠不足会导致多种健康问题，包括高血压、忧郁、肥胖、中风、糖尿病和心脏病，以及加速下列老化情况：

图片取自:(示意图123rf)

1. 皮肤过早老化。人体皮肤是由多种蛋白质组成，包括胶原蛋白和弹力蛋白，随著年龄的增长，胶原蛋白和弹力蛋白有助于保持皮肤紧致和丰满。但研究发现，睡眠不足可能会影响胶原蛋白和弹力蛋白的质量和强度，导致皱纹增生和皮肤松弛或下垂。

2. 认知障碍。睡眠不足的短期影响包括活动能力下降，信息处理速度变慢，注意力、判断力和情绪能力降低等; 长期睡眠不足则会导致认知能力下降、记忆力受损和阿兹海默症风险增加。

3. 免疫力下降。身体的第一道防线是免疫系统，睡眠时免疫系统会产生细胞，帮助身体抵抗可能导致生病的病原体，但当睡眠受到损害时，身体恐就无法有效地抵抗这些入侵者。

良好的睡眠是延缓老化的第一方法，只要透过简单的改变就能改善睡眠质量：

1. 一致的睡眠时间表，这有助于维持正常的昼夜节律。
2. 起床后就让身体接触到早晨的光线，有助于让生理时钟更稳定。
3. 减少咖啡因和酒精摄取量，例如睡前8小时避免摄取咖啡因，睡前3小时避免饮酒，有助于更好的睡眠质量。
4. 限制睡前看3C的时间，因为蓝光会破坏睡眠品质。
5. 睡前放松模式，例如睡前读书或洗热水澡有助于放松身心，会更容易入睡。
6. 准备助睡配备，包括好的床垫、床单、眼罩或任何其他能让身体感到放松的物品。

Reference: 

A longevity doctor says this is the No. 1 mistake that will ‘make you age faster’