草根影响力新视野  Gym Bro

我们在减肥时常会每天早上起床量体重、洗澡完量体重、睡觉前在量体重，因为不同的数字也造成我们有不同的心情，这样的方式来断定你的瘦身成果其实一开始就搞错方向。

(图片取自:网络)

为什么不应该用体重计作为你的测量工具？

影响体重变化的因素十分复杂，所以短期内轻 1 公斤不等于瘦 1 公斤（脂肪减少 1 公斤），而重 1 公斤不等于胖 1 公斤（脂肪增加 1 公斤）。

你的测量工具不应该是依据体重计来断定，因为经过你一天的饮食，你很难分辨出你体内组成的肌肉、脂肪、及水分的比例。最好的方式其实就是站在镜子前面是否体态有所变化，这才是最直接的方式，或是去健身房花200块大洋去做一次INBODY。

首先，我们应该要搞清楚会让我们胖的原因: 热量

我们一天吃进去的热量是我们身体脂肪的关键，不能依据你吃的多寡来断定，而是根据你吃的东西做评断，像是青菜与甜点的热量组成就有很大的差异。也许今天你一天都没吃东西，但是你光是一杯全糖珍奶或是蛋糕甜点的热量就足以让你的热量爆表。

顺带一提: 女生生理期乱吃不会变胖是因为荷尔蒙在短期内的剧烈变化，时常造成 1 到 2 公斤甚至更大的体重起伏。但是生理期不会创造出热量，除非自己趁机大吃，体重变化主要还是跟水分滞留有关，理论上这些多出来的体重也会在生理期之后逐渐消散。而生理期的头几天女生会因为水肿而体重上升，同时也会因为身体不舒服或者心理因素而吃一些甜食、含糖热饮。待生理期结束、水分消退，站上体重计发现自己居然变轻了，就出现“生理期的时候乱吃不会变胖”这种谬论。但其实，这些甜食跟含糖热饮早已转变成脂肪储存了。因此，生理期会过去，但脂肪会留下。

这样告诉大家，不要因为体重计上面的数字患得患失，但在减肥时期还是要纪录每天体重。但请忽略短期变化、并且观察长期趋势才是正确的。而记录体重是为的要适时改善、完整你的训练规划，何时该改变训练菜单、或饮食规划，这样才能有效的维持身材、并持续进步到你的理想体态。