草根影响力新视野 乔依丝编译  　

饮食、健康的人际关系和积极的态度等都是有助于长寿的因素，但如果没有锻炼身体，那麽即使长寿恐怕也无法拥有幸福且健康的生活。为了更多地了解全世界最长寿的人每天都如何运动身体，长年旅居日本的极客摄影师Héctor García和作家记者Francesc Miralles特地进行采访及探究。

《富足乐龄: Ikigai日本生活美学的长寿秘诀》的两位作者采访了日本冲绳岛共 100 多名最高龄的长者，因为冲绳岛是世界上百岁老人最集中的蓝带地区 (Blue Zone) 之一。García和Miralles 询问每位百岁人瑞的日常生活，包括他们如何活动筋骨，结果发现：这些老人家不需要每天去健身房一个小时或跑马拉松，所需要的只是在日常生活中增加活动量。

冲绳人瑞每天都会做一种 5 分钟的广播体操：Radio taiso，这是一种在日本流行了几十年的运动。两位作者在书中写道：“即使是住在疗养院里的长辈，每天也会至少投入五分钟的时间进行运动，那些坐在轮椅上行动不便的老人也是如此。”

 

图片取自:(示意图123rf)

Rajio taisō 的意思是“无线电练习”，主要因为在1929 年时透过广播播放动作说明而给的名称。据称，日本开台历史最悠久的广播电台之一 NHK Radio 1在现今仍然在每天早上 6:30 播出Rajio taisō广播操。推广单位表示，这套广播操的动作强度较低，是开始新的一天的好方法，只需大约3分钟就可以完成了。

作者García和Miralles表示，Rajio taisō广播操的关键目标之一是 “促进参与者之间的团结精神”，因为这套练习通常是采取小组进行，包括在学校每天展开学习之前或是在公司里展开工作之前会一起运动。Rajio taisō广播操最具标志性的动作之一就是简单地将手臂向上举高超过头顶，然后以画圆圈的方式放下来。看似很简单的运动，却是现代人在生活中显少会做到的动作，相对造成许多肢体行动上的困难。

“蓝带地区”一词是由探险家、制片人、获奖记者同时又是多本健康主题畅销书作者Dan Buettner所创。Buettner多年来旅行世界各地，发现世界上有五个地区的长寿者比例最高，这五个地区分别是日本的冲绳、哥斯达黎加的尼科亚(Nicoya)、希腊的伊卡利亚(Ikaria)、美国加州的罗马琳达(Loma Linda)和意大利的撒丁岛(Sardinia)。

Reference: 

Japan is home to the world’s longest-living people—here’s the 5-minute exercise they do every single day