草根影响力新视野  Gym Bro

最近经常看到一堆明星网美在练习瑜珈，而其中倒立这个动作也是抢光版面。但是，像这样看似简单的动作，你真的做得好吗?

那倒立能带来什么好处呢？

1. 加强核心发力与上半身肌肉的强度，因为在我们倒立时同时会使用肩、背、核心、及手臂的肌肉等，经过这样的训练是可以有助我们增强肌肉的。

2. 对于我们调整呼吸以及骨胳健康的帮助也是不少。因为当我们倒立时，身体的血液流动方向会被翻转，增加我们上半身的血液循环、减轻下肢的压力。

3. 改善心情。当你在倒立时，血液会流向你的大脑，甚至是减缓你的抑郁感以及焦虑，是可以改善我们的心理状态的。

如何操作？

脚支撑双手倒立

1. 利用台阶、或长椅，略高于腰部的稳定物品。将双脚放置于高处、双手则在地面上。
2. 利用双手的力量向后走，尽可能向后移动至臀部可垂直于肩膀上方。
3. 稳定你的核心肌群，将肩膀向后向上推高，维持3~4组每组30秒的动作。

这样的动作对于还不习惯的新手很有帮助，先利用这种方式来训练上身的感受度，再慢慢进入到利用墙面操作。

(图片取自:网络)

面墙双手支撑倒立

1. 背对墙壁将双手放在脚前的地上，弯下身然后将双脚慢慢沿著墙面向上直走，直到身体呈垂直姿势。如果脚还不能走太高也没关系，当作是了解头脚颠倒的感觉。经过不断练习会变得更好。

2. 移动到位置时收紧核心与肋骨，并用肩膀将自己全力推高。像是正在推开地板。

3. 接下来，脚趾指向墙壁利用臀部与大腿肌肉保持全身稳定。每组45至60秒。

(图片取自:网络)

渐渐当你熟悉动作之后，可以尝试将单脚离开墙面，抓出感觉。但是记得要做好防护措施，倒立这个动作如果稍不小心、也是很容易受伤的。练习的同时也要注意周遭安全。