草根影响力新视野  Gym Bro

健身课表中我们不外乎就是胸、背、腿、肩、核心以及臀肌。但我们常常在下半身的训练中会忽略掉臀部肌群的训练，这也可能是因为我们光是在腿部训练就已经筋疲力尽、无力完成臀部训练，或是因为长期久坐臀部的感受力不佳，使我们在进行臀部训练时常会力不从心。

臀部的训练有多重要你知道吗？ 

首先，臀部肌群由臀中肌与臀大肌所组成，是我们人体力量的来源，在许多动作中扮演了许多重要的推动角色，现代人因为长期久坐又没有适当的训练，长久下来我们臀肌就慢慢的退化与失去功能了。

造成臀肌失忆的原因有很多，其中最常见是因长期久坐所造成的。

肌肉是借由收缩与伸展转换成动作，而“坐”的动作，对于臀大肌来说是一个“伸展”状态，以就是臀大肌一直处于“放松”之中。

当肌肉长期处于放松的状态，就会逐渐失去功能，当需要再次启动这块肌肉时，由于长期没有使用，身体也会忘记如何正确的启动这块肌肉，就会利用附近的肌肉来做代偿运动。当代偿的状态久了之后，反而增加重新唤醒臀肌的难度，也造成臀肌失忆更加的严重。

图片取自:(示意图123rf)

也有许多人会使用像是翘臀圈来做辅助，但是要注意如果太依赖工具的辅助，你也会容易因此而忘记如何自行启动臀部发力。

在臀肌失忆的状况下，身体上最常见的问题就是下背部疼痛。明明已经有在锻炼背部的肌肉来延缓或是避免肌肉的受伤，但下背的部份还是会有酸痛感，这样的酸痛，也可能是因为臀肌失忆所导致的。

因为臀肌无法正确施力与维持身体，所以就会由下背部的肌肉进行代偿，替补臀肌的功能，在长期的代偿作用下，就会造成下背部的不适。

所以为了避免臀肌的失忆的发生，平常生活中应多站起来走动，不要一直长坐在椅子上、适度的活动一下臀部肌肉，运动时也应增加对于臀部肌肉的训练。