草根影响力新视野(琪拉编译)

大家俗称星期一是[黑色星期一]。因为在度过周六与周日的假期，不需要早起上班上学后，要在星期一早起，对很多人来说是件需要再重新适应的事情。

睡眠科学家称这种现象是[社交时差](social jet leg)。这是因为身体的生理时钟经过星期五与星期六的晚起之后，很难在星期一突然改变过来。就像搭了长途飞机，身体需要在不同时区内迅速适应，生理时钟就会难调过来。

南加大大学医学院临床医学助理教授Raj Dasgupta表示：[这时候的身体就像处在睡眠不足的状态，会增加糖尿病或心脏病的风险。]身体因为无法突然转变过来，反应就跟失眠一样，会有精神不继、难以专注、便秘、腹泻、忧郁、焦虑等等征状。

要怎么治疗这种[社交时差]呢？其实答案很简单，就是生活、作息规律。Dasgupta医师表示，与其要让身体适应不同作息，最好的作法就是保持作息的一致与规律。无论周末或是周间，都要在固定的时间内睡觉与起床。

2019年曾经有临床实验做过研究，希望改变一群习惯晚睡晚起的[夜猫族]的睡眠习惯。经过六个星期的矫正，有22个夜猫族做到以下事项：

1. 要提早睡觉两到三小时，并且提早起床两到三小时。
2. 限制自己赖床与晚睡的时间，限制在15到30分钟以内。
3. 白天尽量外出，接受日照。晚上限制自己使用电灯、手机或光照时间。
4. 只在白天运动。
5. 早上起床尽快吃早餐，三餐定时定量，晚上七点前吃完晚餐。
6. 下午三点以后不喝咖啡因，下午四点以后不午睡。

结果发现，这22个人成功的改变了他们的作息，改变了他们过去会[社交时差]的问题，也比较少忧郁或焦虑现象，自己的心理与身体都健康很多。

当然，不是每个人都是夜猫子。许多人是因为工作与生活压力，晚上睡不好。不过维持睡眠的良好习惯，才能训练大脑与生理时钟，保持良好睡眠。

资料来源：https://edition.cnn.com