草根影响力新视野  Gym Bro

每到星期一是健身房盛传的”国际练胸日”，以后就让你的星期一从郁闷的一天变为练胸的一天吧！

练胸可以说是男士的基本款了。所以我们要如何来有效训练来让你的胸部更饱满集中呢？ 其实不只是男性同胞需要，女性也是同样需要的。等等？ 女生练胸？ 这样不会胸部变小、变硬变方又不好看吗？ 其实并不会喔!!!反而可以达到集中拉升的效果呢!!! 打破你的迷思并改善胸部下垂、外扩、副乳等胸型问题！ 首先，女生的胸部是由脂肪、乳腺及纤维组织组成，而胸肌则是在乳房的下方，只有两边各有一块较大的“胸大肌”及各一条较小的“胸小肌”。所以基本上只要你的胸部没有“外物”，那就不会有问题。

而且胸部有可能因为怀孕、哺乳或老化导致胸型问题，因此我们只要胸肌稳定便能够支撑胸部喔！是不是很棒啊？

基本上适度的训练是可以帮助到女性的胸型改善的，而如果真的要变成像健美小姐那种等级，可是需要大量的训练以及旁观的营养经费的，肌肉..没这么好长的。而对于男性也是具有美观及保护效果的。现在就让我们来学习要如何去使用机械式器材来训练我们的胸部肌群吧！

上胸推:

说到练胸很多人会从一般胸推先开始。但是如果你先从上胸开始可以为你等下的训练作为暖身、并增加更多力量的输出喔！

1. 首先将你的座椅高度调整，坐下时把手位置大约再胸前，角度大约30~45度。
2. 背部与头部紧靠椅垫、保持挺胸。
3. 建议手握直立的把手，比较不容易使肩膀过度受力。
4. 推出时，注意呼吸(用力时吐气，回放时吸气)、手臂保持微弯部打直。

器械胸推:

再来是我们的胸推，可以使我们的需部更加饱满、增加肌肉弹性。

大致上与上胸推相同

1. 把手至于胸前
2. 手握直立把手
3. 保持呼吸、挺胸、嵴椎中立

再来是大家在问集中呢？ 接下来告诉你！

飞鸟蝴蝶机夹胸:

说到这台可是健身房兵家必争之器材了，因为他可以练胸又练背，是不是很棒啊？

1. 首先，上方拉钮可调整练胸或练背方向，将把手至于接近平行。
2. 调整椅垫、坐下时把手高度于胸部位置。
3. 手握把手，向中间位置带动
4. 过程中同样保持呼吸、注意肌肉感受于你的胸部中间。

这样下来我们不但可以更集中抬升我们的胸部肌群，还能加强我们对肌肉的感受度喔！