草根影响力新视野  Gym Bro

现代人为了变得更健康，不断努力的训练身体。但是，我们在训练的同时也该注意身体是否必须休息。

所有的训练都会给身体带来压力。在训练时使各种肌肉，带来疲劳与肌肉损伤，代表著我们对肌肉造成微量的损伤。而训练造成的变化对我们的身体有很多好处。它们会导致肌肉生长、脂肪减少、胰岛素敏感性提高、炎症减少、心血管健康状况更好以及身体整体更健康。但是我们也需要给身体时间让这些好的变化发生。而休息和恢复让肌肉愈合并使其更强壮。因为运动造成的损害会触发身体的免疫系统修复这种损害，当身体的组织从肌肉、骨胳、到心脏和肺恢复时，会变得比以前稍微健康。这样下次再进行相同的锻炼时，就不会受到如此大的伤害。

(图片取自:网络)

因此我们可以知道训练后的后肌肉恢复有助于确保安全与降低伤害。千万不要吝啬于让肌肉休息和恢复。因为这是有助于让身体重新找回活力，有足够的耐力在下一次训练中全力以赴。而不给你的身体时间来恢复就容易变成是过度训练。研究显示休息和恢复不足会导致免疫功能不佳、神经系统变化、荷尔蒙失调和抑郁症。因此初期会建议新手将每周训练分散在几次训练里（至少在三天不同的日子里），而不是一次全部进行。

但这也不代表你可以躺在沙发上当米虫。同时我们还是要进行一些帮助肌肉修复更完善的动作。以下我们可以进行几个简单的方式来帮助我们更好修复我们的肌肉:

1. 被动恢复: 完全停止运动 

被动恢复就是完全休息。（好吧　你可以躺在沙发上）

我们的身体需要多少被动恢复取决于多种因素，包括我们目前的健康水平和锻炼强度。

2. 主动恢复: 低强度、影响较小的运动 

这样一来可以促进血液流动和组织修复，而不会进一步给身体带来压力。如果是因为力量训练而感到疲倦，我们可以参考强度较低的自行车或散步走路，这可以让我们的身体产生循环，并将因剧烈活动而产生的废物代谢掉，或者尝试瑜伽来伸展你的肌肉。

3. 交叉训练:

交叉训练可让我们获得最大的训练效益。在不同的训练之间改变你所做的运动，所以在不同的训练中会训练到不同的肌肉。像是如果我们常做有氧、力量训练或一些功能性的训练，这些不同的训练会以不同的方式对我们的身体施加压力。让某些肌肉群在其他肌肉群工作时进行修复。因此，交叉训练有助于促进整体肌肉健康，同时最大限度地减少所需的被动和主动恢复天数。