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很多人在进入一段时间的重训后，为了要更快速减脂而尝试了许多的训练。而在我们训练初期或是一段时间后，我们会不时听到“后燃效应（after-burn effect）”这个特殊名词。那什么是后燃效应呢?

简单来说就是指身体在训练的过程中，会透过氧气来产生出运动所需的能量。

后燃效应的原理就是因为氧气是身体燃烧热量时必需的元素，所以消耗更多的氧气意味著消耗更多能量，也就是说在健身后持续加速新陈代谢，身体在休息时仍会继续燃烧卡路里。

这样听起来是不是很诱人呢? 但是，并不是所有运动都有明显的后燃效应，但是“高强度的无氧运动”比“低强度的有氧运动”还更能刺激后燃效应产生。

那什么是高强度的无氧运动呢？ 举例来说，像是我们常做的短跑冲刺、重量训练、高强度间歇式训练，或是任何需要爆发力、需要力量输出的运动。而中低强度的有氧运动，则是慢跑、快走、中低速游泳、骑單車等相对缓和且持久的运动。然而提升训练强度以及拉长训练时间，后燃效果都会相应增强，因为在训练的过程中消耗能量越多，运动结束后身体状态恢复所需的能量就越多，这也意味著需要消耗更多的卡路里。

以下推荐三种运动项目，来帮助你能更有效启动你的后燃效应，让你的减脂计划能更加完善：

1.Tabata训练

Tabata是一种 HIIT（高强度间歇训练），是一种间歇训练，必须以最大强度进行任何运动20秒，然后休息10秒，然后重复相同的动作，一项练习重复8次即4分钟，然后切换到下一项动作。当进行这种高强度运动训练时，会快速并大幅度的增加你的心率数值，并帮助你在运动训练前后大量的燃烧卡路里，另外也有助于增加肌肉的耐力。

2.飞轮或自行车训练

骑乘自行车或飞轮与其它的训练有著不同的效能。这项运动能提高心率同时帮助你在运动的过程之中与之后燃烧卡路里。研究指出，以中等速度骑自行车45分钟可以在骑乘后燃烧高达190卡路里的热量，即使是骑飞轮也能提供同样的好处与优点，但在户外骑自行车时，可以选择透过上坡使训练更具挑战性，另外在户外骑乘还可以转换情绪并增加肌肉的耐力。

3.增强式训练

增强式训练，主要是将跳跃作为一种训练工具以各种方式改善运动表现，也被称做为跳跃训练或爆发力训练。这可以帮助你的身体肌肉同时提高速度和力量，可以在运动及训练之后长时间的消耗脂肪做为身体能量的补充。但是这项运动不太适合初学者，建议还是先从前两项的训练开始，之后在进行增强式训练。

(图片取自:网络)