草根影响力新视野(琪拉编译)

运动后的酸痛有时是好的，那代表你的运动让你变得更强壮。不过，运动后的酸痛若持续多日，越来越糟，并且影响日后运动，那就是不好的酸痛，代表你身体可能受伤了。

任何运动都可能导致迟延性的酸痛，但是运动后的迟延性酸痛更有可能发生在肌肉的剧烈收缩的运动中，像是跑步跑下坡，或是举哑铃等运动。过去我们以为运动后的酸痛是因为乳酸堆积之故。但是，现在科学家越来越相信运动后酸痛是因为肌肉在修复肌肉细胞因为运动而受到破坏之故。不过，只要你经常做运动，酸痛的强度与延续的时间，就会越来越少，你也会愈来越强壮。

即便酸痛，持续运动也是可行的，你当然也可以休息，但是不要把酸痛当作不运动的借口。事实上，轻度的身体活动还可以减缓你的运动后酸痛。

以下还有几个可以减缓运动后迟延性酸痛的方法

1.热与冷

实验发现，运动后将自己泡在10度的冰水当中约10到15分钟，可以有效舒缓运动后的迟延性酸痛。不过，不是每个人都可以承受低温的痛苦。因此，科学家又再度做了实验，想要知道是冷水还是热水对舒缓身体酸痛的效果最好。

结果发现，无论是热疗法，或是冷疗法，都对运动后的酸痛有用。但是，冷疗法对于酸痛特别有用。科学家认为，那是因为冷疗法可以收缩血管，减少血液流动的速度，然而热疗法会舒张血管，增加血液流动的速度。尽管有人相信，冷热交替的疗法对治疗酸痛的效果最好，但是实验发现，冷热交替疗法带来的效果并没有单独冷疗来的好。

2.按摩

按摩比坐在冰桶里面治疗更舒适，研究发现按摩至少可以[暂时地]减缓酸痛。但是，按摩只对早期的运动酸痛有帮助，至少运动后的24小时内的酸痛有帮助。但是，若运动后两到三天再按摩，那对治疗酸痛的功效就降低了。

3.樱桃汁

尽管仍在早期研究，但是有些证据发现樱桃汁可以减少酸痛。那是因为樱桃中含有抗发炎的成分，其效果跟吃止痛药差不多。

资料来源：https://edition.cnn.com/2017/10/11