草根影响力新视野  (琪拉编译)

你或许不知道，十种慢性疾病中，竟然有七种是与体能活动有关。尽管有80%的美国人并没有达到卫生局建议的国民运动量，意旨每周要150到300分钟的中度运动，或75到150分钟的剧烈运动。此外，美国卫生局还建议国民每周要至少做一到两次的全身大肌肉群的训练。

如果你做到了，很好，继续维持下去。如果你没做到，从现在开始改变都不迟。不过，若要运动，也要运动的正确，才能持之以恒，避免运动伤害。

以下就是几点你决定要避免的错误运动方式:

过度训练

每个人的生理状况不一样，运动量要多少才较足够不能一概而论。但中度激烈运动，是指你能够讲话但不能唱歌的程度。而高强度运动则是指运动激烈到讲一两句话就会喘的程度。因此，你的运动激烈程度应该是慢慢渐进式的增加，无论是在时间上或激烈程度上。

至于肌肉训练，应该是强度强到无法再多做一下的程度。健身教练建议同一个动作做到八到十二下的效果最好。

一下子运动太快太激烈

许多刚尝试开始运动的人的通病是野心太大，太不切实际，一下子运动太激烈，造成肌肉的伤害与疼痛。

如果你刚开始尝试运动，美国运动医学会建议你应该要慢慢地开始，先尝试低强度的运动，然后再慢慢增加运动频率与强度。

常见的运动伤害，包括骨头、肌肉与关节的伤害都与尝试一个新强度的运动有直接相关。对于耐力训练而言，适当的休息，像是两到三天的休息，也是相当重要的。因为这可以让肌肉有时间恢复与进步。

许多人也发现很多运动伤害都发生在不适当的暖身或运动后的收操上面。专家建议应该要做有点强度的暖身活动，让身体运动起来，然后在运动结束后做舒缓的伸展操。

资料来源：https://edition.cnn.com