草根影响力新视野 (琪拉编译)

为了小孩的健康，五岁以下小孩一天到底要玩多久、睡多久、萤幕时间可以看多久，是父母都关心的课题，世界卫生组织这里有答案。

过去几年来，世界卫生组织提供的参考指标都是针对较年长的人士，这是第一次有系统的，参考了最新的研究与期刊，整理出来的幼儿的健康指南。里面谈到幼儿每日应该要有的活动量、睡眠时间、以及看萤幕的时间建议。新的健康指南中发现，唯有提高幼儿的日常活动量、睡眠时间，才可以减少幼儿时期的肥胖。因为，许多幼儿时期就过度肥胖的孩子，到了成年，还是会饱受心血管疾病、高血压、糖尿病的攻击。

如果你的孩子小于一岁，WHO建议一天中要有多次的身体活动，包括爬行活动与趴卧的活动等。此外，WHO也建议一岁以下小孩不应该被限制在一个环境，像是坐在高脚椅上、坐在推车上，超过一个小时。如果小孩不得不限制在一个环境中太久，像是旅行途中，坐在汽车座椅上时，世界卫生组织的专家们建议照顾者应该要与孩子有互动，像是念故事、对他说话、唱歌等活动。当然，看手机、ipad、或是电视是不被建议的活动。对于小于三个月的婴儿，专家建议每日睡眠时间是14到17个小时。4到11个月的婴儿每日睡眠时间是12到16个小时。

如果你的孩子1到2岁，WHO建议每日睡眠时间是11到14个小时，包括白日的午睡时间。另外，这时期的孩子每日应该有180分钟的体能活动时间，而这时期的活动应该是让孩子自由活动，而不是过度系统、限制、或守则性的活动。一岁以下的孩子这时期不应该有萤幕时间，至于两岁以下的孩子，专家则建议一天的看萤幕时间不应超过一小时。

如果你的孩子是3到4岁。WHO建议一天的萤幕时间也不该超过一小时。一天要有10到13个小时的睡眠。这时期的孩子，每日的体能活动时间应该要是一天180分钟，其中60分钟应该要是中度到高强度的户外游戏活动，包括跑与跳。

如何将这些建议化为每日的行动呢?

WHO提供的健康指南相当直接，也给父母更明确的建议，好安排孩子一日的活动。也因此，让父母心里有了底，知道如何孩子一天要睡多少、玩多少。

资料来源：https://edition.cnn.com