草根影响力新视野  Gym Bro

有在健身的人都知道，训练腿部可以说是最折磨的一大挑战。我们在训练中最常逃避的就是练腿日，尤其是男性朋友多半在初学时期，总是不自主地放弃腿部这个环节。但其实反而会造成我们上下半身肌肉的不平衡，以及对于未来健康有很大的影响。

你能想像一颗大树如果底下只是脆弱的树根，这样会造成什么结果吗?

练腿的确是非常的累人又烦躁的过程，因为所训练的肌群不单会造成大量的体力消耗，同时也会有让人坐立不安的酸痛感。也许当你经过一段时间训练后，你开始也学会享受这种感觉。但当新手期，这的确是很折磨人的。所以，今天要帮助你用几种方式来有效的训练你的腿部，同时也改善你因为练腿后的各种酸痛不适感。

1.规律的训练

规律的训练与频率不仅可以增强腿部的肌肉量，还能加强增肌所需要的睾固酮激素。而定期的训练腿部肌群对于人体的脑细胞发育和神经系统功能，有十分强大的帮助。 

2.复合式训练动作

我们都知道训练最佳方法就是复合式训练动作。而腿部肌群最主要的复合式训练有深蹲、硬举、弓步蹲以及臀推。根据不同的动作与角度，下肢参与的肌肉群就会有所不同，透过这样的复合式训练就可以让我们的腿部肌群获得全方位的训练。 

3.训练频率

无论想要训练哪个部位的肌群，都应该要有一定的训练的强度与频率。但要注意肌肉的成长训练不是单一次施加大量的压力就是有效，而是要循序渐进并固定的刺激，这样才能让训练的成果与效率有所提升。 

4.适时提升强度

如果训练一直固定在同一个重量，不增加训练方式或强度，那麽腿部肌群很难获得成长与进步。而渐进式超负荷训练会随著时间的增加强度，能让腿部的肌肉获得成长。 

5.器材

要更有效率的增进肌肉成长，除了可以针对单一肌肉来进行加强之外，根据你的需求来随时改变训练方针、增加感受度，让你的腿部肌肉发展更全面性。 

图片取自:(示意图123rf)

6.有氧运动

长期的进行有氧运动能帮助改善腿部的肌肉，透过有氧运动保持更长的合成代谢状态增加肌肉的成长。 

许多人也许对于腿部的训练抱持放弃的念头，但实际上只要你能够坚持下去，你也能透过腿部训练来促进全身的肌肉发展与力量提升。腿部训练，会是最能帮助到你的训练。