健康医疗网／记者郭明琪报导 2015/12/24

上班长时间打电脑、下班躺在床上滑手机，这是上班族的通病。根据统计，台湾现代人平均坐著的时间超过16个小时以上，滑手机的时间也将近197分钟，都高居世界第一位，致使肩颈酸痛的患者越来越多；骨科医师戴鸿伟于诊间观察发现，现代人因长时间用3C产品时，需要抬手与低头维持固定姿势，进而导致颈部与上背部肌肉紧绷、血液循环不佳等慢性肌肉的疲劳状态，在这种慢性疲劳基础上很容易发生常见急性的“落枕”、“闪到腰”等状况，身体肌肉剧烈收缩紧绷，并且引发脖子、肩颈严重酸痛与活动困难的情形。

戴鸿伟医师提到，产生肩颈酸痛的来源，第一个是骨胳肌肉的疼痛，二是内脏器官反射的疼痛，但是，最常见的是肌肉使用过度带来的疼痛，肌肉主要指的是菱状肌、斜方肌、提肩胛肌等肩周肌肉群，也就是从我们颈部一直延伸到中背部的肌肉。戴鸿伟医师进一步说明，当我们进行手部工作时，菱状肌与肩周肌肉群会协助撑住悬空的手，如果工作时间过长，肌肉会因过度使用发生紧张痉孪，甚至成为肌膜炎，往上到肩颈、往下到胸部嵴椎产生疼痛。

戴鸿伟医师表示，疼痛时使用热敷垫其实是个不错的选择，热敷垫的功效主要是保暖，但是，经由皮肤表皮的加热可以影响到皮肤下肌膜层，促进血液循环，尤其是产品能够自动控温、且具有恒温装置，对于上班族及家中长者都是很好的家居保健用品，可以在安全的前提下，达到放松、舒缓、伸展及保暖的目的。

“有时候，肩颈酸痛也可能是身体慢性发炎引起的急性发作。”戴鸿伟医师解释，感冒时会觉得肩颈酸痛，事实上，是因为身体本来就有慢性疲劳或者肌肉发炎情况，加上感冒，身体抵抗力弱，就容易感受酸痛。戴鸿伟医师也提到当情绪感受到压力、晚睡或者睡眠障碍也都是造成肩颈酸痛的原因，或者加重原有的肩颈酸痛，因为神经感受到压力会造成肌肉的收缩，也就是中医所说的“肝火旺”。当我们生气时，肩膀会自然提高，菱状肌就会紧绷，很容易发生急性疼痛。其他，如高血压、嵴椎或颈椎本来的不适，也都会造成肩颈酸痛。

天气渐凉，大多数人的活动力容易由强转弱，肩颈酸痛看诊的患者也会增加。戴鸿伟医师建议大家，坐著时最好保持膝盖和脚踝呈现自然放松，弯曲约为90度；萤幕高度应在眼睛水平视线的上下15度内；平时应该多做一些动态伸展运动，运动过程中能让肌肉中的血管收缩和放松，可改善局部血液循环、加速废物代谢，同时让肌肉获得养分，热敷垫则可以提供平日的保暖，遇有肩颈酸痛的情形，更可以舒缓肌肉，在紧张生活中得到一丝喘息。

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原文出处：上班族易肩颈酸痛　热敷止痛有效

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