草根影响力新视野(琪拉编译)

不用怀疑，2020年是一个对想运动的人不利的一年。许多人关在家中，从视讯会议到大量的电视影集，从视讯派对到电动玩具，大家花最多的时间就是坐在家中的沙发或是床上。大家都知道久坐对身体很不好，但是仍是有好消息！

尽管一天大部分时间都是静止的，但只要一天有十一分钟的活动，就可以延年益寿。根据过去的研究，人们多半认为一天要有60分到75分的运动，这是这份研究数据并不够充分，因为这份报告仰赖访查，而人们常会记错自己每天运动的时间。

为了找到更客观的研究方法，挪威大学运动医学系的研究学者这次使用活动监测器纪录受试者的每日活动。结果发现，每天活动35分钟的人活得最久。但是只要每天有短短进行十一分钟的中度运动，像是快走，对身体也很有帮助。

尽管每天三十五分钟对于你的身体的健康的帮助是最大的，但是只要短短的十一分钟，也有达到延年益寿的结果。

所以，我们该怎么做呢？

最简单的方式就是去户外走走，或是在室内的跑步机上面跑跑。[走路]就是最简单与最容易的运动。如果在寒冷的冬天与因为疫情，让人们无法在户外活动，那有几个方法，可以让你也在家中运动个十一分钟。

每天做四回，一次三分钟的徒手运动。时间如果超过了，那也很好，中间有一点休息也没关系，只要长度要到十一分钟。最好选可以运动到全身，并且不需要花太多力气的运动。举例来说，不要只做只运动到上半身的哑铃举重训练，除非隔天你会只做运动到下半身的深蹲训练。

以下是几个简单的三分钟循环运动：

1.10到15下的伏地挺身

2.25到40下的深蹲

3.一分钟的原地跑步 (原地慢跑是在冬天的一种可以增强心律与燃烧卡路里的方式)

嫌运动太无聊了吗？以下是几首可以一边运动一边聆听的轻快歌曲，三首歌曲的总长度也大约十一分钟:

1. “Happy" by Pharrell Williams (3:52)
2. “Uptown Funk" by  Mark Ronson ， 主唱: Bruno Mars (4:30)
3. “HandClap" by Fitz and the Tantrums (3:13)

祝你运动愉快！

资料来源：https://edition.cnn.com/2021