草根影响力新视野(琪拉编译)

过去我们都常听到[一天一万步]对身体的益处。不过对现在经常得隔离居家的现代人，或是经常得久坐办公室的上班族而言，有时一天一万步是很难达成的任务。而且，到底一万步这个数字是怎么来的呢？

10000步这个数字的原由来自日本计步器的先驱[Yamasa]公司所发明。当时它们在1965年推出的计步器就名为[一万步]。当时只是商业考量，没想到一万步真的成为世界公认的健康目标，许多时下的健康手表也都以[一万步]为目标，推荐给使用者使用。也有研究显示，[每天一万步]可以增强身心灵健康，降低糖尿病等慢性疾病风险，这也更增强了我们对一万步的信念。

在古罗马，人们的确是以走路的步数来计算距离。事实上，英文[miles]这个字源自拉丁文，意思就是1000步伐，大约2000步的意思。一个人大概一分钟可以走100步，一个人大约花少于30分钟的时间可以走完一英里。因此，如果人们一天要走一万步，意思是每天要走四到五英里，也就是大约两小时的时间。

尽管很多研究显示一天一万步对健康的正面影响，最新来自哈佛医学院的研究显示，比较起一天只走2700步的女性而言，女性如果一天可以走到4400步，对健康就有显著的影响。尽管这是针对女性的研究，不过可以看出一天要动多少步，对健康就有正向力。

世界卫生组织建议成年人应该每周有150分钟的中强度运动(或是75分钟的高强度运动)，代表著如果你一天都走到一万步，那一天就达到150分钟运动的目标了，这些活动也可以减少人们因为久坐所造成的对身体的负面影响。

研究显示人们如果一天久坐八小时，会增加59%的早死概率。然而，如果人们可以一天完成60到75分钟的中强度体能活动，就可以消除这些死亡概率。德州大学也做过研究，如果你一天走路的步数少于5000步，就不大能消耗身体一天多储存的脂肪。而这些增加的脂肪就可能造成未来的心血管疾病与糖尿病。

如果你想要增加一天的步行数，专家建议你可以先从一天增加2000步开始。每天尽量增加自己走路的机会，或是增加在线运动的活动，让自己即便在家也能运动。

资料来源：https://edition.cnn.com