草根影响力新视野    侯刚本  博士

“霸凌”，源自英文字的Bullying，意旨遭受欺负之意。这样的被欺负与受害，主要是一种长时间且持续性的，遭受到身心或言语上的攻击。如此恶意的攻击，可能是来自于个人，也有可能是一个群体；这些霸凌者的行径，往往让受害人的身心灵，因为受到外在的压迫，进而产生各种负面(愤怒、痛苦、羞耻、尴尬、恐惧、忧郁)的情绪。

那天，透过一本身心励志的书籍中，经由精神科医师背景的作者陈述，偶得一个名为“自我霸凌”的概念。有别于来自于他者(个人或群体)型的霸凌者，话说这一类的“受害者与加害者”一经还原事实真相以后，两造竟然会是出自于同一个人。作者说，通常这类型的自我霸凌者，大致分为两大类：第一类是对自己自我要求极高，个性极度好胜，并且不太容许自己失败的“自我过度鞭策者”。这种类型的自我霸凌者，常常用非常高标准的要求，不吃不睡不眠不休地把自己逼到墙角。至于另外一类的自我霸凌者，则是内在个性严重自卑，常常过度自责自己与唱衰自己“的自我过度否定者”。这一类的自我霸凌者，明明自身的环境和条件并没有不好，但却可以衍生出一堆莫名其妙的内在自我控诉，硬是把自己或数落、或自贬、或惊吓、或责骂到一种，一文不名一无是处的谷底境界。总之，不论是过度严苛的自我鞭策者，或是重度唱衰自己的自我否定者，这些对于一个人的自我形象建构，是非常不健康的。

生活中，有些自我霸凌者对待自己的方式，根本就是近似自残自虐的变态程度。当然，我要说的是，那些关于“自我鞭策、自我要求、自我提醒”，并没有不对也没有不好；况且各行各业之中，许多出类拔萃的顶尖佼佼者，他们本身也都具备“自我鞭策、自我要求、自我提醒”：高度自律与自省的人格特质。只是这些鞭策要求提醒，一旦自律反省到过头了以后，内在的身心灵便会扭曲失常，长久下来不但伤害(加害)了自己，也同时带给身边周遭的人们不少困扰。

最近的我，刚好有机会辅导到几个“自我霸凌”特质的孩子。坦白说，这些孩子的表现本应不差，偏偏总是因著出于过度的自我要求，或是身心已然出现自残自虐的结果，反而为自己带来反效果的自我内耗。然而，有个奇特的发现是，当我和这些孩子深谈到某一个程度之后，惊见他们彼此之间，居然都存在著一些类似的性格问题：

首先，他们都不够爱自己，因为他们可能从头到尾，并没有察觉到自己又该如何疼爱自己；甚或有些人明明早就已经有所察觉，但是就是不愿意在爱自己的这件事上，为自己慷慨大方地好好付出。其次，这种类型的人他们多半不够懂得尊重自己。如果说，尊重的背后是一种全然的包容与接纳，显然时间久了以后，他们早就疏于灌溉自我尊重的心灵养分。最后，自我霸凌者往往对自己不够善待恩慈，以至于长期苛待自己的结果，不但把自己搞得很累很苦病倒累垮，甚至生活周遭旁边的人，也被这类型的人整得七荤八素。

精神科医师说，通常这些善于自我霸凌的“ㄍㄧㄥ男”“ㄍㄧㄥ女”们，多半也是轻重不一身心失调的心病常客。因此，在自持自律自强的自我要求，以及自约自谦自省的自我提醒中，当事人千万不可过度过量过分过当，以免落入自我霸凌的自残自虐情节。反而是松紧冷热收放交替之间，还是要让自己适度休息、择时放松、缓口气力、自我奖赏。因为身心健康的人，并不需要靠著自我霸凌的方式来过度锻造自己。同样地，一个真正懂得自重自爱、自我接纳、恩慈包容的自我善待者，也不需要拿出自残自虐的过当行为，持续伤害自己苦待自己。

当然，外在环境的人事时地物，或许在所难免会对这些自我霸凌者构成影响。不过，如果这些“ㄍㄧㄥ男”“ㄍㄧㄥ女”能够深刻明白自己的价值，并且在勇于独立思考确立目标方向后，不惧从众地勇往直前；如此一来，他们才能够渐渐告别自我霸凌，勇敢走出一条属于自己自在自得的自信之路。

图：告别自我霸凌，懂得善待自己