草根影响力新视野 乔依丝编译

漫长炎热的夏日终于结束了，这意味著，寒风刺骨、冷风飕飕的冬季即将来临。台北的冬季时常伴随著阴雨绵绵的天气，在这种灰灰暗暗的气候下，许多人的情绪特别容易感到低落，焦虑、悲伤、失去活力…等，这些似乎已成为一种季节性情感障碍，有些人甚至患了季节性忧郁症。为了避免这种恶性循环，可以采取一些措施来改善情绪问题。

认识情绪敌人

心理学家诺曼-罗森塔尔 (Norman Rosenthal)博士说，五分之一的美国人会感觉到某种冬天的忧郁，英国人的比例甚至更高。除了情绪低落之外，常见的症状还包括疲劳、缺乏精力、嗜睡、工作无精打采以及对美食更强烈的渴望…等。30多年前，诺曼-罗森塔尔博士和美国国家心理健康研究所的同事们将这种情绪状态命名为“季节性抑郁症”(SAD)。

了解两者的差异

冬季忧郁(winter blue)和季节性抑郁症(SAD)之间的唯一区别是严重性的差异。诺曼-罗森塔尔博士写道：“患有冬季忧郁的人往往会想要管理生活的基本需求，尽管有其困难度 ; 而患有季节性抑郁症的人易在人际关系和工作上遭受挫折，因为他们会想要远离朋友和亲人，他们比冬季忧郁的人更不快乐。”两种病症的治疗法大致相同，但在最坏的情况下可能会额外需要专业咨询、心理疗法、认知行为疗法或抗抑郁药的辅助。

为生活增加更多的温度

充分把握每时每刻接受阳光的机会，也许是午餐时间外出散散步，或是将窗帘拉开让阳光照进室内，亦或者上下班时用骑乘自行车或徒步来取代搭车。

留意自己吃了些什么

季节性抑郁症或冬季忧郁的人可能会发现自己变得更加渴望糖类和白色淀粉，但诺曼-罗森塔尔博士警告，糖类和淀粉不但无法解决问题，甚至会导致更多的渴望，博士说 :“低冲击的碳水化合物，例如未加工的燕麦、豆类、杏仁和核桃以及高蛋白食物等都有助于降低对甜味的渴望，效果反而更好。”

保持活跃的社交活动和运动习惯

英国国民保健署建议，社交对心理健康有其好处。平日尽力与互相关心的人保持联系并参与社交活动，此外，运动也可以使人心情舒畅。

Reference : Five ways to fight the winter blues