草根影响力新视野 乔依丝编译

获得充足的睡眠对每个人都很重要，尤其是儿童。休息对于儿童在婴儿期、生长期长和发展至关重要。专家指出，儿童睡眠不足不仅会感到疲劳，还会导致性格、情绪和行为的改变。

那麽要多少睡眠才算足够呢?

睡眠时间可能会受到许多因素的影响，如疾病、发育陡增、妈妈回到职场工作、外宿、日间行程变化、睡觉环境改变…等，都会影响到孩子的睡眠品质。此外，孩子的睡眠时间会有些许差异，如果和建议的时间相差1至2小时也没关系，只要孩子在其他身体健康的成长迹象都很正常就行。成长迹象包括长高、发育里程碑(坐、爬、走)、进食和排尿排便情况，所有这些都可以显示他们是否有足够的食物和足够的睡眠。还要注意压力的迹象，包括疲劳、挑剔的性格和食欲不佳。

以下是美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)针对5岁前婴幼儿的睡眠量建议以及睡眠模式的描述，其中“总睡眠”意指白天小睡和夜间睡眠的总和。

0至3个月新生儿，睡眠总时数 : 14至17小时 

这个阶段的新生儿每一段睡眠时间从几分钟到几个小时都有。白天时可以透过光线、声音、陪伴玩耍来让宝宝少睡一些 ; 到了夜晚，提供一个安静、安稳的环境，则可以让宝宝睡得更香甜。

4至11个月婴儿，睡眠总时数 : 12至15小时 

这阶段婴儿通常在夜间会睡9至12个小时，白天则会小睡1至4次，每次半小时至2小时。建议为宝宝创建规律的白天及夜晚就寝时间表，以及愉快安稳的睡眠环境。

1至2岁幼儿，睡眠总时数 : 11至14小时 

在大约18个月大之前，幼儿的午睡会减少为每天一次、每次约1至3个小时，另外，小睡时间不应该太靠近就寝时间，以免影响夜晚的睡眠。许多幼儿会经历一些睡眠问题，包括不愿去睡觉和半夜醒来。建议为幼儿保持规律的白天小睡和夜晚就寝时间，并订定睡眠守则。

3至5岁幼儿，睡眠总时数 : 10至13小时 

和学步儿一样，难以入睡和半夜醒来是很常见的情况。同样地，保持定期和一致的睡眠时间表，凉爽、安静和黑暗的睡眠环境。

别忘了，不论是在哪一个阶段，随著孩子的需求与变化，灵活弹性是其中的关键。

Reference : How much sleep does your child need? Check the chart!