草根影响力新视野 乔依丝编译

现代人的生活总是脱离不了3C产品，尤其是小巧易于携带的智慧型手机更是终日不离身，从一大早起床直到夜晚上床睡觉，似乎有许多事情必须依赖著“充满智慧”的手机。然而，这样的生活模式真的好吗? 这里有些方法可以打破既定的习惯。

将手机放在卧室外面

许多人习惯将手机当做闹钟使用，这意味著在夜晚睡觉前看到的最后一件物品是“手机”，早晨张开眼睛看到的第一件物品还是“手机”，甚至眼睛可能还没完全打开就已经在盯著它了。2017年的一项研究发现，年轻人睡前30分钟使用社群媒体易导致睡眠品质不佳。所以，请在卧室以外的地方为手机充电，并且购买一台闹钟吧。

控制手机信息通知设定

即使已经在设法少用手机了，但也有可能因著不停地听到嗡嗡作响的信息通知提醒而一再拿起手机观看。花点时间深入了解您的通知设置。由Google前产品经理Tristan Harris及Facebook、Mozilla等公司前员工组成了一间非营利组织“Center for Humane Technology人道技术中心”，旨在帮助大家“更有意识地使用手机设备”，该组织建议使用者关闭所有机器自动发送的通知设定，只保留来自亲友同事的信息提醒，如此将可以减少许多不必要的信息打扰。

积极限制自己使用手机的时间

Android和Ios是目前最受欢迎的行动操作系统，它们的最新版本均具有追踪萤幕使用时间的功能，每周还会提供手机使用频率、每天使用时数以及最常使用的应用程序等相关分析报告。但是，不要只是阅读这些报告，而是采取积极主动的方法：针对一些应用程序的使用时间做使用限制设定，例如将Twitter限制为每天一小时，并将多出来的这一个小时改去做更有意义的事情。

将手机改为灰阶影像

将手机切换为灰阶影像(greyscale)可确保现实生活始终更加生动美丽。这是Tristan Harris的建议，源于手机界面设计师经过仔细测试的心理提示，可以让使用者更少黏在手机上。

实践心理意向性

并非所有的事情都会有技术解决方案，在拿起手机之前问问自己“我为什么要这样做?” 如此也许可以防止漫无目的滑动手机的习惯，并承认自己的答案是：“我在电梯里的这7秒实在感到无聊”，那麽你可能会重新考虑自己无意识的习惯行为。

Reference : Don’t use it as an alarm clock! Five ways to cut down on phone use