草根影响力新视野 乔依丝编译

焦虑、不安全感、烦燥…，这些都是孩子(或父母本身)不愿意分房睡的原因，所幸这些情绪问题是可以改善的，以下是一些鼓励孩子自己独立睡觉的方法。

移除使孩子不容易入睡的物品

由于看电视或玩视频游戏易使孩子情绪高涨，以及3C产品萤幕的光源亮度会令人难以入睡，因此请将电视、电脑和其他电子设备搬离孩子的房间，这样才可以创造出有利于睡眠的环境。当然，如果孩子需要一些昏暗的夜灯，这是没问题的。

创建孩子睡前的规律流程

洗个热水澡、换上睡衣、刷牙、阅读床前故事…等，养成规律的习惯可以让孩子在心理上做好准备并且减少他们夜间焦虑的情形，使孩子上床睡觉时更感到安全感。

尽量不要陪孩子入睡

著有《掌管孩子的睡眠(Take Charge of Your Child’s Sleep)》同时为亲子顾问的Judith Owens博士表示 :“请在孩子睡著之前就离开他的房间，如此可以帮助孩子不过度依赖父母陪伴入睡。如果实在必须留在孩子的房间，则请不要躺在孩子的床上或是和孩子一直互动。”

创建孩子的安全感

孩子可能会因为妈妈没有在旁陪伴入睡或是联想到床下可能躲藏著怪物而不敢闭眼睡觉。若孩子有这些情形，请试著帮忙平息孩子的恐惧，例如，准备一些令孩子感到温暖或安全感的绒毛玩偶或是毛毯。

慢慢来

许多父母会要孩子先上床睡觉，并承诺晚点会过来房间看他。请记住一定要遵守承诺，但Judith Owens博士建议等待5到10分钟左右才进房间去看孩子，因为如果在不到5分钟之内就去看孩子，孩子很可能会是醒著的 ; 但若是拖太久才去看孩子，孩子可能会变得焦虑和激动，反而使情况变得更糟。

请保持原则一致

如果孩子半夜跑到父母的床上睡觉，Judith Owens博士建议父母应立刻陪著孩子回到自己的房间，不要有太多的互动，只要简单地说“你需要睡在这里”。坚定地让孩子回到自己的床上是很重要的，如果不是每次都这样做，就会使得孩子更加执意要睡在爸妈的床上。

良好的行为请给予奖励

但请忽略孩子一些不好的行为，例如大哭。只要孩子最后有在自己的房间睡觉，到了早上时，请让孩子选择他最喜欢的早餐或挑选比较想穿的衣服。Judith Owens博士表示，这有助于孩子将行为与奖励联系起来。

Reference : How Do I Teach My Child to Sleep Alone?