草根影响力新视野 乔依丝编译

每到了周末，全国各地的运动场或是运动公园总是充满了各种年龄层的孩子，踢足球、打羽球、熘直排轮…等。专家说，随著越来越多的孩子早早就开始认真学习体育运动，也因此儿童运动伤害的比例也在不断增加中。

最常见的运动伤害不是像骨折或脑震荡这样的急性伤害(虽然这也是有一定的发生比例)，而是因为一再使用相同部位的肌肉、肌腱和韧带而导致的伤害。孩子们不一定会扭伤和拉伤，但他们确实会在生长板的位置出现疼痛和发炎。

专家表示，父母可以做很多事情来保护他们的孩子免受运动伤害，毕竟，体育运动对孩子们来说都是有益的。以下是帮助孩子长期保持活跃的五种方法：

1.不要过早让孩子仅专注在单一运动项目。

虽然孩子可能会在某个运动方面表现特别优异，但是如果过早专注於单一项目，很容易导致最常见的伤害，也就是重复性压力和过度使用问题。长期单做一项运动也会阻碍孩子的协调和神经发育，因为他们就没有机会以不同的方式使用多个肌肉群。建议等孩子到了青春期之后再来专注在单一运动。

2.了解教练专业程度和教导计划内容。

在为孩子报名特定团队之前，请先四处询问教练的专业程度。良好的教练会关心所有参与者，并给予每个孩子同等的关注，孩子不仅可以在专业技能上得到优良指导，受伤的概率也会相较减少。

3.要求孩子每天需要休息和恢复的时间。

人们运动时受伤大多是因为睡眠不足、营养不均衡或是没有补充水分。所以孩子如果刚好必须参加多场竞赛，请确定他们有喝到足够的水，比赛之间能够补充完整的营养餐食和点心，并且有充足的睡眠。如果睡眠时间少于8小时，受伤风险会增加1.7倍，如果身体缺少水分，肌肉强度会降低20%。

4.教导孩子适当的热身操。

无论任何年龄，在运动之前都一定要先活络肌肉，否则一定容易受伤。请确保在运动前能够有10或15分钟进行适当的热身操。

5.确保孩子乐在其中。

当孩子开始拖著脚步练习或说感觉不舒服时，请立即给予关心询问，因为这可能是一个典型的警告信号，表示可能压力太高，体能被过多要求，或者感觉不对劲。孩子能够乐在其中才是长久之计。

Reference : 5 Things Parents Can Do to Protect Sporty Kids From Injuries