草根影响力新视野 乔依丝编译

美国有4,000万成年人患有焦虑症(anxiety disorder)。在大多数情况下，患者可以透过药物再配合呼吸练习、祈祷和沉思来控制焦虑情况。然而，有些患者无法总是保持正面情况，或是会担心自己的孩子是否也会受影响患上焦虑症，就像有些父母会担心将高血压或糖尿病遗传至孩子。

根据美国加州圣塔莫尼卡领有合格执照的心理治疗师Mayra Mendez博士的说法，焦虑症的根源在于遗传和环境。她说 :“我们无法控制遗传部分，焦虑症病患的后代有著较高的焦虑倾向。幸运的是，它也有一些实用的解决方案。就像我本身是借由服用药物和沉思治疗自己的焦虑一样，我也可以利用以下做法来避免引起我孩子的焦虑现象。”

让孩子适时体验经历

天下父母心，所有的父母都会担心自己的孩子，但患有焦虑症的父母意味著有时会进入到过分担忧的情形。适时允许孩子体验一些适龄的经历，不仅有助于他们培养自己的应对能力，也可以让过分担心的父母一步一步地调整心态及放手。

不要小题大作

焦虑有时会因为个人过于生动的想像力而越显巨大，这样对自己或对孩子都没有好处。父母应该以更轻松、更实际的方式来关注孩子的一切，尤其是安全问题。想像最好的结果而非最坏的结果是管理负面预测和控制小题大作倾向的一种方法。

练习健康的反应

如果孩子正朝著一把忘了收起来的刀子前进时，请努力反应处理，不需要疯狂地挥动双手，只要迅速拿起刀子将它放在正确的位置。借由练习这些更理性的反应，将帮助自己在这些紧张时刻感到更加平静。

不要成为直升机父母

所谓“直升机父母”是指过分干预和保护孩子的父母。Mendez博士说 :“直升机育儿法会促使焦虑感增加，并干扰孩子们为自己开发应对技巧和解决问题的能力”，所以必须意识到自己是否有过度保护和管理的冲动。

试著与孩子谈论自己的情况

作为一个处理自身焦虑的父母，应该可以辨识出孩子的一些症状。与孩子谈论他们的顾虑并与他们一起分享自己的难处，将有助孩子感受到被倾听和被理解。

让儿科医生知情

Mendez博士会对孩子的儿科医生说明自己的焦虑症以及对孩子的情绪健康有的任何担忧，就像会和医生谈论反复发作的咳嗽一样，可以提出任何令人担忧的情绪问题，这有助于医生了解并给予量身订制的疗程及建议。

Reference : 6 Tips to Avoid Passing Your Own Anxiety On to Your Kids