作者＼妈妈经编辑　Helen

艺人林利霏2016年嫁给张翰，婚后育有一女，休息了将近一年后复出，她透露怀孕胖了20公斤，曾因为身材和新手妈妈的关系有一点产后忧郁，而最让她崩溃的是，生完女儿后头发一直掉，发际线也倒退噜，每次洗头都会掉差不多一颗贡丸的发量。

林利霏接受访问笑说，原以为自己不是那种很执著的妈妈，结果女儿出生后才发现自己连洁癖都出来了，她给自己满大的压力，像是一定要亲带、母乳不够也让她很忧郁，前阵子在家带小孩，滑脸书看到同事们每个都穿著光鲜亮丽，出席活动的样子，低头看到自己的邋遢样，忍不住悲从中来。

对她来说，外貌最大的变化就是变胖又掉发，直到现在距离她的理想体重还有3公斤，但她配合饮食和规律运动，在家人的帮助之下也慢慢调整心态，虽然即将全面复工的她，现在看到镜头还是会有些焦虑，但也渐渐回到最佳状态。

产后为什么会掉发？

在怀孕期间，妈妈体内会产生高浓度的动情激素，可延长生长期毛囊寿命，所以怀孕时期的妈妈通常头发会特别浓密漂亮，一旦产后动情激素快速下降，反而会使大量生长期的毛囊进入休止期，因此会有大量掉发的情况。

掉发期会持续多久？

毛囊分为生长期、退化期及休止期，毛囊在发展制造头发时为生长期，大约三年后进入休止期，而在休止期前会有三周的退化期，直到休止期后才会再进入生长期。

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一般情况下，我们的头皮只有六分之一会处于休止期，而产后动情激素骤降，最严重会使约三分之二的毛囊达到休止期，不过通常不会这么极端，只是突然看到大量掉发，谁都会被吓到。

产后的3~4个月可能会开始出现产后掉发的现象，到6个月左右都可能达到落发的最高峰，其实产后掉发一般不会超过六到八个月，等到毛囊渡过休止期回到生长期后，就会再长出丰盈头发。

有效防掉发的四类食物

一般人如果想避免圆形秃的状况，每周需要定期更换枕头套一次，避免让头皮直接曝晒在大太阳之下，同时平时可以多摄取以下四类食物，还在补乳期间的妈妈记得要避开退奶食物喔：

一、多食芹菜、香菜和绿花椰菜

临床上，专家经常推荐患者要多吃芹菜、香菜和绿花椰菜，因为这三种食物都有抗雄性激素的作用，可以帮助预防由雄性激素分泌较多和遗传因素综合作用导致成年男性最常见雄性秃的掉发现象。

二、含微量元素的食物

微量元素中的铜、铁等在维持头发的健康方面同样有著重要的作用。铜的缺乏会导致头发颜色变淡。而铁在保证运送到头发的血液的含氧量上起重要作用。绿色蔬菜食物中富含碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。白发或掉发都会令人尴尬，也许你用过各种办法都没什么效果，最好多吃些含锌的食物。

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三、含维生素类食物

头发不断脱落和头皮屑等问题，都是维生素A缺乏的常见症状。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核桃仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素A，而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素A；维生素B可以促进头皮新陈代谢，它一般存在于新鲜蔬果、全谷类食物中;皮脂腺分泌油脂能力的正常进行有赖于维生素C的足量摄入，同时维生素C可以活化微血管壁，使发根能够顺利吸收血液中的营养。

四、含蛋白质的食物

每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。这个过程充分说明，蛋白质是秀发的基础。

 

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原文出处：林利霏产后勐掉发，每天洗头掉“一颗贡丸大发量”