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冬天就是个包暖暖吃暖暖睡暖暖的季节！但随之而来的就是换季疯狂甩肉和身材走样的压力，平常在房间里做做三种小运动，就能让全身暖起来，还可以顺便燃烧脂肪越暖越瘦！

居家神操：深蹲

缓缓将臀部往后推，蹲到让大腿几乎和地面平行，然候用屁股前推的力量让身体站直。过程中会感觉大腿前后肌肉有被拉紧、用力的感觉。

★ 【塑身片】深蹲变化式：五分钟摆脱松垮外八臀！

深蹲是一个完全不用任何工具，及不受任何场地限制就能锻炼臀腿+核心的运动，可以锻炼臀部和大腿肌肉、收紧腰腹，摆脱外八臀，进化成紧致蜜桃臀－那还有什么理由不好好练练臀腿！

只想躺著？侧卧抬腿适合你！

侧卧在垫子上，让身体成一条直线，上半身保持不动，用臀部力量抬起上方腿，角度不用太大，抬到自己可以到达的高度即可，抬起时停留一秒钟，再慢慢将腿放下。放下时别碰到撑在地板上的腿，让肌肉保持用力状态，持续10-15下。

胸部upup就靠跪姿俯卧撑

跪在垫子上，双手打开比肩膀略宽，脚后跟交叉。夹紧背后肌肉，稳住腹部核心肌群，肘关节往外弯曲让身体向下靠近地面，再利用大胸肌的力量将身体推起来，一组二十下，一天最少二组可让胸部紧实挺立。

妈咪运动小教室

★ 准妈妈看过来！4类运动助生产

准妈妈在怀孕后期至预产期前2周的时间内，若从事适度的运动，不但有利于助产后尽快恢复，还能减少和避免妊娠高血压的发病几率，更有助产妇顺利分娩，减少生产时的痛苦。

产后塑身：

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都说当妈难，怀胎十月孤军奋战，等到宝贝哌哌落地之后，新手妈妈们还有一段好长的路要走，比如说产后瘦身这一条漫漫长路，不少妈妈在产后会通过练瑜珈来瘦身，那麽产后瘦身瑜珈有没有用呢？产后瑜珈怎么练呢？

居家暖暖身：

★ 筋肉妈妈：煮妇变魔女，勤练骨盆底肌运动

骨盆底肌的强壮，对女人“实际”与“感官”生活都很重要，怀孕与生产过的妈咪：因为子宫撑大，导致骨盆底肌长期承重，会造成骨盆底肌变弱。其实，不只女生该锻炼骨盆底肌，男生多做这类运动，对于“持久”问题也可能获得意想不到的改善！