草根影响力新视野　琪拉编译

[自信](seld-confidence)是现代父母常被提醒的主题，许多父母都无时无刻被提醒要教养出对自己充满信心，并且勇于接受挑战的孩子。这原则不仅适用于幼童，也适用于成人。坊间书籍不乏有教导成年人如何在职场上如何自信表达自己的书籍。

[自信]是西方价值中传统的信仰。但也越来越多人开始思考这个社会是不是过于看重自信的重要了。[吠错了树](Barking Up the Wrong Tree)一书的作者艾瑞克巴克(Eric Barker)说:[我们喜欢自信，因为这让我们自我感觉良好，也给我们可以掌控局势的安全感。否则我们会焦虑与慌张。]

在他的书中，他提到[自我疼惜]( Self-compassion)这词的重要，意思是避免自信让我们错估情势与自我膨胀，自我怜悯让我们更有勇气承认自己的缺点与局限，让我们对自己的评价更客观与实际。德州大学的教育心理学家克里斯汀奈夫博士认为，自我疼惜不表示你需要自惭形秽，它代表的是对自己仁慈、友善、关心自己如同你关心别人一样。她说:[自我疼惜代表你是一个不完美的人，活在一个不完美的世界。]

依照这个定义，自我疼惜代表[过度自信]的相反。承认自我有缺失让我们更能与别人有共鸣，也让我们不会过度强调自己的缺点或优点。不像过度自信，总是隐藏自己的短处，自我疼惜接受短处。奈夫博士说:[很多人以为自我疼惜是软弱的表现，但刚好相反。自我疼惜代表你有勇气接受现实，然后继续往前走!]

例如，个人与社会心理学期刊做过一项研究，让一群人在摄影机面前描述自己。然后研究者会告诉这些人的社交能力、聪明能力，还有让别人喜欢的程度上的评价如何。结果研究者发现，拥有较高[自我疼惜]能力的人无论自己的评价高低，他们的情绪反应都是相同的。但那些拥有高自信的人，当听到的评价有些负面时，情绪却相当激烈，他们甚至会批评研究员或其他因素。研究人员总结，拥有自我疼惜能力的人，反而有比较良好的自我形象。

奈夫博士认为[有弹性]是自我疼惜最好的优点，因为她对一群曾经外派至伊拉克及阿富汗的退伍军人做过研究，发现拥有较佳自我疼惜能力的退伍军人，创伤症候群的情况反而越低，这些人对于他人也更充满怜悯与同理心。

但要练习自我疼惜其实并不容易。在[吠错了树]这本书中，作者巴克先生建议我们要承认自己也是人，承认自己的失败与挫折，然后避免停留在过去的错误当中。他说:[我们的大脑很容易一直苛责自己过去的失败，但是却不愿意让我们真实做出改变。因为你的大脑会欺骗你，虽然他的目的是想要保护你，不再让你受伤，但他也让你停留在过去的挫折中不敢向前。]对于这一点，巴克先生建议我们要利用[自我疼惜]的技巧，与自我当朋友，与自己的软弱对话，拍拍自己的肩膀，再往前走。

 

Reference :

Why Self-Compassion Beats Self-Confidence