近日网络盛传“正午晒太阳10~15分钟以帮助身体合成维生素D，真是这样吗？奇美医院皮肤科郑百珊医师表示，过度曝晒在阳光下可能造成皮肤晒伤、长斑，长期而言将提高日后皮肤恶性病变的发生率！建议民众外出时应做好防晒工作，戴帽、穿薄长袖，或是涂抹足量的防晒乳，以减少皮肤曝晒，并从日常饮食中摄取富含维生素D的食材。若仍担心维生素D含量不足者，建议可先自费抽血检验，确认含量过低再以口服维生素D补充，这样才能兼顾皮肤健康与身体正常运作。

近日在网络上流传，有医学论文指出建议在中午时段曝晒太阳，以帮助身体获得充足的维生素D。但值得注意的是，这篇论文的作者来自挪威，由于北欧纬度高、日照相对少，因此作者会提出此类建议。但是在台湾，尤其是中南部，一年中有一半以上的天数在中午左右（早上十点到下午三点），紫外线都呈现过量级或危险级，这时候只要皮肤没有防护的在外面曝晒超过15至20分钟就容易晒伤，长期而言，会有皮肤光老化及癌化的问题。

对于生活在台湾的民众来说，是否需要晒太阳来补充维生素D呢？郑百珊医师表示，不建议民众为了摄取维生素D而曝晒在烈日之下！郑医师进一步说明，虽然让皮肤接受阳光照射的确有助于人体合成维生素D，但紫外线对皮肤所造成的伤害更严重。

郑百珊医师提醒，即便有防晒习惯的人，仍不建议过度曝晒太阳！主要是因为民众使用防晒乳时用量普遍不足、且少有定时补擦的习惯，亦常见某些部位漏掉没擦（如胸前、后颈、四肢等处），使身体仍不自觉在接受日晒。再者，即使防晒乳液的系数再高，仍无法100%阻隔紫外线。根据研究指出，SPF15的产品约能抵挡94% UVB、SPF45的产品约能抵挡98%UVB；因此，即使用了足量防晒乳，皮肤仍能接触到少量的UVB而帮助维生素D的生成。

此外，饮食也是补充维生素D的方法之一，如牛奶、香菇、鱼类、木耳、蛋黄等都是很好的营养来源。但仍担心体内维生素D含量不足时，可先自费抽血检验，再使用口服维生素D来补充身体所需，但服用前最好先咨询医师或营养师意见，以了解个人每日所需摄取量。

图文创作：健谈

专家咨询：奇美医学中心皮肤科 郑百珊医师