草根影响力新视野  乔依丝编译

相信每位父母都希望自己的小孩能够长得又高又壮,在成长关键期间,无不绞尽脑汁帮助孩子把握机会长得更高大。事实上,在宝宝刚出生、还无法行走跳跃的第一年婴儿期里,虽然他们似乎总是一直躺在床上,但实际上,他们每天都在锻练自己,不论是敲打某样物品、双腿乱踢、或是换尿布时身体乱动,这些都是在锻练他们的小肌肉,对于他们将来训练颈部力量、翻身、坐起来、爬行、走路…等都极有帮助。美国德州圣安东尼奥的儿科医生Meena Chintapalli表示,肢体活动可使婴儿变得更快乐,他们会睡得更安稳、心情愉快、更加渴望玩耍和学习。以下4种简单的运动,爸爸妈妈们可以在家协助宝宝进行,成为宝宝的私人教练。

  • 腹部运动

婴儿大部份时间都是躺著,但若是将他们翻转过来改用肚子朝下,将有助于创建脖子、手臂、肩膀、背部和胃部等处的肌肉,根据美国儿科学会的数据,宝宝自医院回家后的第一天就可以开始腹部运动了,初期会有些不适应,可以先从3至5分钟开始,将宝宝身体朝下、肚子放在地板的毯子或游乐垫上,陪他们玩耍,等他们渐渐享受这样的活动而且变得更有力之后,可以将每天的时间加长至20分钟。

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  • 仰卧起坐

【鼓励婴儿肢体活动】作者Steve Sanders教育学博士表示,当宝宝躺著时,抓住他的前臂,轻轻的将他拉向你,这是一个很好的方法来加强宝宝的肩膀、核心肌群、手臂和背部的肌肉等。但如果宝宝还太小、颈部力量还不足以支撑头部时,请务必改为将你的手臂放在宝宝的肩膀后面,并且你的双手放在宝宝的头后面支撑,以防止宝宝瘫痪。

  • 骑單車

Chintapalli医生建议,让宝宝平躺、轻轻地用手拉起宝宝的双腿,往前伸直或打转,就像在骑單車一样,重复运动个三到五次、休息一下、然后再重复,如果宝宝非常开心,则可以拉长活动时间。这个活动不仅可以锻炼腿部、臀部、膝盖和腹部,同时也可以缓解宝宝胀气问题。

  • 举重

小小运动馆(The Little Gym) 区域主管Angela Thacker表示,举起物品是创建宝宝手部抓握、手眼协调等能力,并且帮助他们发展肩膀、手臂和手部肌肉的好方法,通常宝宝在3或4个月左右时,就可以使用手摇铃、或其他和适合宝宝抓握的小玩具来活动,如果玩具会发出声音就更能吸引宝宝的注意。

Reference :

4 Exercises to Help Baby Get Stronger