现代人普遍生活压力大，经期不顺、不孕的人数众多，该如何从日常生活改善做起呢？中西医师陈至奂医师表示，经痛恼人、经期不规律也可能是导致不孕的原因之一，建议从饮食、运动、清洁卫生等面向做起，若仍无改善，则建议可经由西医找出病因，搭配中医调养，以改善经期不适。

每月月经期间，日常生活的保健方式包括：

1. 清淡饮食：

建议采清淡饮食，并留意均衡补充营养为佳。建议勿吃生冷食材，以免影响气血运行导致经期缩短；亦不建议食用过于辛辣的食材，以免经血量增加而致经期延长。

2. 规律运动：

平日维持规律运动有助气血运行，即使在经期时，亦可采轻量运动，避免经血瘀滞，亦有助改善不适症状。

3. 环境温差：

建议维持身体保暖，若在冷气房内宜多加件薄衫；此外，建议勿用冷水洗头或久坐于冰冷的地板上，以免身体受寒。

4. 情绪稳定：

情绪、压力也是加重经期不适的原因之一，建议应适度调节个人压力，并尽可能保持心情平静，以顺利度过经期。

5. 个人卫生：

月经期间应留意做好个人卫生，洗澡建议采淋浴为佳，勿泡澡、坐浴；此外，应定时更换卫生用品，避免产生异味或细菌感染。

陈至奂医师提醒，上述保健方法不只有助于让经期规律，也有助缓解经期间的疼痛不适；再者，规律、正常的经期也有助于女性自然受孕。然而，若采上述保健方法仍未见改善者，建议可积极咨询西医诊断病征，亦可搭配中医调养建议，以期能改善经期不适问题。

经期不适相关问题，建议咨询“妇科、家医科、中医”

图文创作：健谈

专家咨询：中西医师 陈至奂医师

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