当运动时突然扭伤、拉伤、撞伤时，该如何减缓运动伤害？长庚骨科高逢骏医师提醒，当遇到急性损伤时，建议立即掌握P-R-I-C-E的急救原则，以减轻受伤的程度。

P- 保护 (Protection)：当肌肉损伤时，应立即停止运动，以免受伤程度继续扩大。

R- 休息 (Rest)：尽可能让伤肢休息，若是上肢受伤，应减少使用该侧；若下肢受伤，可使用拐杖或助行器辅助行走，以减轻伤肢负担。

I- 冰敷 (Ice)：冰敷可减缓血液循环，降低受伤部位肿胀、发炎的状况，也有助减轻疼痛感。然而，冰敷时最好以毛巾包裹冰块，避免温度过低使皮肤受伤，此外，冰敷时间应以30分钟为限。

C- 加压 (Compression)：适度加压有助缓减伤处肿胀与疼痛，如利用弹性绷带、压力袜等方式进行加压。然而，值得留意的是，加压处不可太紧，以免影响血流反使伤处恶化。

E- 抬高 (Elevation)：尽量让伤肢高于心脏，可避免血流过多，也有助减缓肿胀。

高逢骏医师提醒，若出现疑似骨折现象，或已采上述P-R-I-C-E急救原则仍未能缓解受伤症状时，建议应积极就诊，以免延误诊治。

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图文创作：健谈

专家咨询：长庚骨科 高逢骏医师