草根影响力新视野 文：琪拉编译 Photo Credit: Privat @wikimedia CC BY SA 3.0

依据应用生理学期刊的报导，世界纪录的保持人，现年105岁的法国业余自行车选手Marchand健壮地如大部分五十岁的人。而且随著年纪更长，他的身体似乎又更健壮些。这个报导，可能重新改写科学界对老化以及运动能力的观念。

很多人是从上个月才听闻Marchand先生的名字的。他在上个月破了一个小时室内自由车运动的世界纪录。他总共骑了超过14英里，打破这个年纪选手的纪录，因为没有同龄的人跟他做过相同的尝试。他在5年前，也破了100岁年纪选手的世界纪录。

目前的科学相信人过了中年，有氧健康能力就很难再有显著进步。身体的最大摄氧能力只要过了50岁就会开始降低，即便我们都有在定期运动。但是法国Evry-Val d’Essonne大学的Billat博士发现只要年长的运动员持续大量的运动，他们身体的最大摄氧能力还是会增加。

这位只有160公分高，52公斤的Marchand先生说他年轻时并没有规律固定运动的习惯，他当过卡车司机、园丁、救火员还有伐木工。他是从退休后才开始骑單車的，而且几乎每天都在骑，无论是在家里骑运动器材，还是在户外一边骑自行车，一边观赏巴黎郊区的风光。他大部分骑的速度都不快，都以悠闲的速度进行。他的最大摄氧能力及健康状况都比同年纪的人好，当然他也从不服用药物。

Billat博士决定对Marchand先生进行一项体适能的强化实验。他要求Marchand在自己一周的运动计划中，以80%的时间进行低强度的运动，其余20%的时间进行高强度的运动。如此进行两年，两年后，Billat博士发现Marchand先生的最大摄氧能力增加了13%，甚至达到平均50岁的人的水准。他脚踩踏板的能力也进步了40%。这样的结果，强力表示人的最大摄氧力是不会被年龄所阻碍的。

Marchang先生表示自己的生活习惯也很健康。他很乐观，也很喜欢交际，拥有很多朋友。他饮食很简单，只吃优格、喝汤、起士、鸡肉，还有晚餐时的一杯红酒。

虽然这里可能有基因的因素，让Marchand先生可以在过了100岁高龄还没有任何疾病，而且可以每天进行运动训练。这项实验也不能保证以80/20来做低强度与高强度的运动训练是最完美的，但是对于想要长寿的现代人来说，他的故事给我们很多鼓舞。即便Marchand先生说他对上个月比赛的表现结果不满意，他希望自己明年再来比赛时，表现能更好。

参考资料：
Lessons on Aging Well, From a 105-Year-Old Cyclist