图文创作：健谈
专家咨询：台湾心理健康发展协会理事长暨长庚医院专任临床心理师 吴家硕

你有注意过自己是怎么呼吸的吗？吸入的空气都是集中在胸腔还是腹部？长庚医院专任临床心理师吴家硕表示，现代人普遍工作繁忙，建议可抽空练习“腹式呼吸法”，不仅能让呼吸变得更有效率，也有助调节自律神经系统、缓和情绪、改善紧绷感，还能提升新陈代谢，让身体更健康。

根据统计，约8成民众都习惯采用胸式呼吸法，也就是吸气时胸腔扩大、呼气时胸腔缩小，但这样的呼吸方式可能仅使用到三分之一甚至是六分之一的肺活量，若能改采“腹式呼吸法”，其呼吸的气体量可达平常的三倍之多，不仅呼吸变得更有效率，对身体更是好处多多！

到底改采腹式深呼吸的方法还有哪些好处呢？

首先，腹式呼吸的步骤简单，且不受时间、地点的限制，可随时随地练习，每次练习时间约10至15分钟即可。

再者，腹式呼吸法如同不断让身体深呼吸，吸入大量的新鲜空气，并借由深层的吐气让身体内废弃物的排出，帮助身体充分进行气体交换。

第三，腹式呼吸法采用缓慢且深长的呼吸方式，可活络副交感神经系统，达到身心放松之效。

第四，采用腹式呼吸时，将注意力集中在深吸、深吐之间，亦有助减轻紧张与焦虑不安的情绪。

第五，由于腹式呼吸法可有效进行气体交换、提升身体含氧量，帮助促进血液循环与新陈代谢，达到保养改善身体之效。

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延伸阅读：

【腹式呼吸的步骤】 http://www.havemary.com/article.php?id=4319

【吼~~压力好大怎么办？】 http://www.havemary.com/article.php?id=2753

【如何纾解压力】 http://havemary.com/article.php?id=2909

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原文请见：腹式呼吸的好处｜上班族 抗压偏4