草根影响力新视野 文:琪拉编译 Photo Credit: dimitrisvetsikas1969 @ pixabay by CC0 Public Domain

很多人担心跑步会伤害膝盖,但是最新的研究发现跑步事实上对膝盖有益,因为改变了膝盖内部的生化环境,帮助膝盖活动更顺利。

过去的研究都认为跑步会慢性伤害膝盖中的软骨,削弱软骨保护膝盖免受撞击的功能,但是这样的结论少有证据支持,并且有越来越多的研究持相反意见。因为在很多的长时间跑者身上,发现他们比起同年龄人来,他们较少有骨性关节炎。

有些科学家猜测那是因为跑步的人BMI较低,对膝盖的伤害较少,因为较轻的体重对膝盖的负荷也较轻。不过有其他研究学者在想是否跑步对于膝盖关节有直接性的影响,或许跑步会直接改变膝盖里头的细胞活动。

柏林罕年轻大学的学者招募了15位三十岁以下的男女跑者,先确定他们的膝盖完全健康,然后要求他们在椅子上静坐30分钟,或是在跑步机上以习惯的速度跑步三十分钟。跑步或静坐后,他们必须被轮椅推著,进实验室里抽血及抽取身体滑膜液。如此程序必须重复几天。

之后,科学家研究这些跑者抽取出的检体,发现他们膝盖很少有发炎现象,代表没有关节炎。科学家再研究他们膝盖细胞中是否有发炎的细胞,他们也寻找他们软骨寡聚基质蛋白(COMP)的指数,这些指数与关节炎相关。有关节炎的人COMP指数是健康的人的五倍高。

尽管最后实验只对六个人抽取了足量的检体,但抽取出来的人他们身体与发炎相关的指数都很低,他们COMP的指数也有变化。在跑步后,COMP在血液中更高,在滑膜液中较低,代表跑步似乎挤压从膝盖中更多COMP至血液中。同时,久坐反而造成膝盖的COMP指数上升,增加了膝盖发炎的概率。

这项研究发现,半小时的慢跑会改变膝盖细胞的结构,减少关节炎的概率。出乎意外的,久坐反而会增加关节炎的概率。

除了该项实验,研究学者希望能够进一步做更多采样的研究,并观察长时间、长距离以及不同速度的跑步是否会影响膝盖内细胞组织的变化。他们也希望招募受伤或年纪大的跑者,观察他们膝盖内与年轻人基本上的差异。

尽管上述的实验有局限,但是这个研究发现适当距离与时间的跑步,并不会伤害膝盖,反而会保护膝盖。

参考资料:
Running May Be Good for Your Knees