健康医疗网╱记者苏湘云报导

很多学生喜欢考前一个月、考前几天才开始熬夜念书、临时抱佛脚。美国睡眠医学专家认为，这种做法不只没效，睡眠剥夺、睡眠不足，还会伤害大脑功能、影响成绩表现，反而得不偿失，建议还是及早准备，学习效果会比较好。

睡眠不足　学习表现衰退
美国德州农工大学医学院教授大卫‧厄尔尼斯特专研生理节奏，他表示，睡眠剥夺对工作记忆的影响很惊人。每少睡1小时，大脑工作效率就会递减。多数人的睡眠时间至少需要7到8小时，大脑才能正常运作。如果整晚没睡、熬夜，睡眠时间不够，大脑就会感觉很疲惫，此时有些学习、记忆表现就会衰退。

少量累积学习　效果较佳
当熬夜、临时抱佛脚时，为了快速记忆，大脑只使用短期记忆功能，但如果需要回想、保存这些记忆，就需要用到长期记忆功能。当一个人想快速记住一些信息，只用到短期记忆功能。但如果没有“重新运用”这些信息，这些信息就会在几分钟、几小时内消失。

因此若想提升成绩表现，就要让信息从短期记忆转变成长期记忆，但临时抱佛脚这种学习形式却无法达到这样的效果。厄尔尼特建议，想提升成绩，以少量累积法学习，最有成效，当然事先准备也是很重要。如果不重复使用这些信息，这些信息就会流失。

多次学习　反复记忆
厄尔尼特指出，考试之前，连续花好几小时读书、学习，效果并不好。建议先努力学习，在考试前三、四天开始做准备，将学习时间切成20-30分钟小区块，每天多次学习。一天分好几次反复记忆这些信息，就能让大脑将这些信息化为长期记忆，考试时，回想这些信息就会比较顺利。

熬夜苦读　效果不彰
事实上，大脑认知表现好坏受生理时钟控制，当一天过去，大脑也会变得疲累不堪，因此早上、白天的学习、记忆表现，会比晚上来得好，到了深夜，学习、记忆能力就会变差。因此在晚上读书、学习，大脑表现便明显衰退，深夜熬夜苦读，等于是在对抗自然生理节奏，而认知、学习效率最好时段多在白天。建议晚上不要熬夜苦读，考试那天，早一点起床做准备，效果较好。

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原文出处： 熬夜、临时抱佛脚　反影响成绩表现

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