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你有过出门旅行四天，却一次大号都没有上、将肚子里的“库存”跟著伴手礼一起带回家的经验吗？环境或食物内容突然改变，旅行中紧迫的时程使得便意稍纵即逝，甚至是认马桶的执著（不是日常使用的马桶就无法排便），都会造成暂时性的“便秘”。因为旅行或出差的便秘现象，还容易对付，只要回到原本生活习惯与饮食内容，逐渐地会缓解复原。但是，现代人因著长期饮食内容偏颇以及压力等因素，形成的“慢性便秘”，许多时候是“心里苦，但是不说”的难言之隐。

是否便秘？　视粪便硬度
关于便秘，比起次数，粪便的硬度更为重要。美兆健康管理机构研发处研发长刘婷婷博士表示，倘若粪便很硬且成粒状，即使是每天都有排便，其实也属于便秘一族。因为过硬的粪便在通过肠道与肛门等部位时，容易造成物理性的损伤，引起发炎，粪便中的毒素也会持续地回收，导致慢性病的发生。而粪便的硬度是由大肠内容物的体积与含水量来决定。特别是体积对于粪便是不是能够软硬适中，有决定性的影响。当体积过小时，肠道的蠕动减慢，粪便通过肠道的时间拉长，于是肠壁会吸收更多粪便中的水份，使得粪便越来越干硬，更容易囤积肠子里。

身体充足的含水量　有助排便
粪便内容物的组成，大部分是不可溶性纤维（人体消化酶无法分解），还有一小部分的死细胞与无法再处理的残渣。不溶性纤维包括了木素质、纤维素与半纤维素等，富含于蔬菜与榖物之中。不溶性纤维会在大肠内吸收水份，使得粪便体积增加，促进排便，缩短粪便通过肠道的时间。因此，身体的含水量也非常重要，每天有充分的饮水量，才能让粪便的体积增加，并且防止肠壁细胞回收已经非常少的水份。

肠道菌与压力　皆影响排便力
影响排便是否顺畅的原因，还包括了肠道菌相以及持续的压力。刘婷婷博士说明，好的肠道菌可以分解可溶性纤维（富含于蔬菜、水果、牛蒡、海藻等），制造短链脂肪酸，做为肠道细胞的能量，促进细胞增生与黏液分泌，肠道整体的机能透过益生菌的增生与可溶性纤维的加乘作用，会有大幅的提升。再者，肠道的蠕动也受到自律神经系统的牵制（交感与副交感）。无法纾解的压力，使得交感神经持续兴奋，降低睡眠品质，减缓肠道的活动，容易引起便秘。因此适度纾压，也是对付便秘很重要的方法。

清“库存”6秘笈
古人说“吾日三省吾身”，现代的我们也需要时常检视自己的生活，是否有“好好吃，好好睡，好好清库存”！美兆研发长刘婷婷博士提出以下清“库存”小秘笈：
1. 多食膳食纤维（可溶性与不溶性），避免加工食品
2. 充分饮水（每日饮水量：约体重X30cc）
3. 适度运动，下半身与腹部保暖
4. 适时并充足的睡眠
5. 补充益生菌
6. 纾解压力
(本文咨询/美兆健康管理机构研发处研发长　刘婷婷博士)

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原文出处：你有难言之隐吗？　便秘苦说不出

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