草根影响力新视野 乔依丝编译

缺乏足够的睡眠恐怕是许多新手父母的共同困扰，别担心，这里有经过专家认可的超级婴儿睡眠训练法，试试看吧。

“定时”很重要

请不要错过以下的迹象 : 当小宝宝变得很安静，对周围环境不感兴趣，定睛在天花板或远处…，这些迹象表示褪黑激素在宝宝的系统​​中已达到顶峰该去睡觉了。如果拖太久没让宝宝上床，宝宝可能会变得疲劳，不仅会降低褪黑激素水平，还会使大脑释放出皮质醇和肾上腺素等清醒激素，反而给父母带来困扰。

利用白噪音助眠

遮光床帘和白噪声可以将卧房变成子宫的环境，并且有效减弱了外界的光线和噪音。婴儿的睡眠时间中有一半属于快速动眼期，所以几乎所有的声音–不论是电话声或电视声等–都可能将宝宝吵醒，而白噪音(背景噪音)可以有效覆盖这些突然出现的声响。

别忘了用睡觉包巾

也许宝宝在刚开始会不接受睡觉包巾，但极有可能在四周后就又重新接纳。可以尝试各种样式的包巾，例如紧紧包裹住的奇迹包巾(Miracle Blanket)，或是可以让宝宝双手活动的蝶型包巾(Swaddle Up)。

保持卧室凉爽舒适

将室内温度设定在摄氏20至22.2度会是宝宝最喜欢且舒适的温度。如果宝宝的手有些发凉是正常的，如果想要确认的话，请把手放在宝宝的胸部，如果胸口是温暖的，那表示宝宝身体足够温暖了。

和配偶轮流睡觉

宝宝半夜醒来时，不需要夫妻两人都起床处理，也许一位负责晚上10点至凌晨2点，另一位就负责凌晨2点至清晨6点，如此一来，夫妻两人都将获得四至五个小时的不间断睡眠。

将宝宝的早晨起床时间调整至大人起床时段

清晨5点醒来对大多数人而言都是极为艰难的一件事，因此，就像调时差般将宝宝的早晨起床时间调整至和父母同样的时段，这意味著一切(午餐、午睡、洗澡时间)都需要一并调整。试试看每天调整15分钟。

如果小睡状况不佳，请不要担心

即使宝宝的头六个月里的小睡状况比较随意，没有完全照表操课，这样也不会破坏孩子晚上入睡的情形 ; 大多数婴儿要等到5到6个月才开始制定真正的小睡时间表。

Reference : The Best Baby Sleep Tips Ever