草根影响力新视野 乔依丝编译

新的一年,每个人最常许的愿望就是“拥有美好的身材”,但是说来容易,真要执行起来恐怕就困难了,尤其是当运动了一段时间之后,却发现似乎没有达到理想的六块腹肌时,可能很快就心灰意冷或干脆就直接放弃了。是否有一种方法可以设定切合实际又有用的健身目标呢?

首先,请记住,单单靠运动并不会改变身体形态,想要减少大量脂肪就必须一并考虑改变饮食习惯。专业私人健身教练Hannah Lewin说 :“人们通常都低估了体态改变所必须花费的精力。”她建议大家将注意力集中在积极的健身目标上,例如跑步5公里或30公斤硬举训练,而不是只注意体态目标,因为体态的改变是需要一并进行生活方式彻底的大改变。

接下来,就是仔细考虑什么对你来说最重要。Lewin说 :“很多人来找我时常说“我想看起来像这个人一样”。这种设定目标的方式是不对的,因为这样表示你是依据他人来订定自己的目标,而这不见得适合你。”

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专业私人教练Ruby Tuttlebee建议先从小目标做起 ; 比起马上进行铁人三项的比赛,简单的事情(例如伏地挺身)会是更好的选择。Ruby还建议制定循序渐进的目标,例如,当掌握了完美的伏地挺身动作之后,请设定新的目标:连续做5次伏地挺身,然后是10次,再来是20次。Hannah Lewin非常同意Ruby Tuttlebee的建议,她说 :“第一个目标应该要很容易达成。人们失败的主要原因是,他们只专注于想要实现的事情,而当过程中所花的时间比预期的长时,就很容易灰心丧气。”

选择自己喜欢的东西会有所帮助。Ruby Tuttlebee说 :“如果你不喜欢某事,你将不会付出100%的努力。”所以,与朋友或私人教练一起进行训练也可以使你保持动力。

不断得分也是一个好方法,其中之一就是订定每周规律的目标,例如每周训练3次或增强营养摄取。专注于这些目标会为健身者提供可以从事的切实工作,并帮助他们将注意力集中在日常工作上。

最后,无论目标多么渺小,只要达成了就要奖励自己。Ruby Tuttlebee说 :“即使首要目标只是走进体育馆的门,只要做到了就表示成绩斐然。最重要的是,请记住,所有的目标都是你一个人的,请为自己量身订做一个适合的目标。”

Reference : The six-pack can wait: how to set fitness goals you will actually keep