康健杂志229期 作者／林贞岑 图片／陈德信
选用医疗型口罩，养成多喝水、不熬夜习惯，少去空气不好的危险场所……
远离空气致敏因素，你可以这样做。
■户外
空气品质不良的日子，配戴医疗用口罩
澄清医院中港分院耳鼻喉科主治医师刘博仁解释，一般纸口罩只能防止唾液喷溅；不织布、活性碳口罩防范PM2.5的效果差；医疗用及N95口罩隔绝PM2.5效果好。N95口罩可降低0.5微米以下悬浮微粒，但戴整天太闷热，建议可配戴医疗用口罩。
超商、药房普遍贩售、外表浅蓝或淡绿的医疗用口罩有3层，外部防护力可隔绝三～七成的PM2.5，中间有过滤层，内铺棉可吸汗。刘博仁提醒，戴口罩时记得把靠鼻梁的线压紧，否则空气会从侧面进去、降低防护效果，建议戴8小时后就要更换新口罩。
以中医角度，戴口罩可减少温差太大带来的肺燥，造成咳嗽、鼻塞等呼吸系统不适，中国医药大学附设医院中医儿科主任颜宏融说。
挑对时间、地点运动
清晨运动较易吸到干净空气，有树木的公园、河滨步道空气品质最好。建议每周可规划3～4次轻中度运动如快走、慢跑、骑自行车，规律运动可调节自律神经，强化免疫功能，减少过敏发作。新开幕健身房若有刺鼻味，可能是装潢建材产生的空气污染物，刘博仁建议，暂时别去。
保持车内空气流通
可依行车状况，交替使用车内空调。刘博仁建议，塞车或一般开车时，户外污染多，可打开车内循环；但车行至空旷处，即可打开对外通风循环。此外，2、3天没开车时，建议先打开全部车门保持通风，再发动车子，减少车内污染物堆积。
或者，车上也可放置竹炭包或活性碳，一段时间后经过日晒可以继续使用，台大医院环境及职业医学部主任陈保中建议。
空气品质差的场所避免久待
以下地点空气污染物多，容易引发过敏，最好避免停留太久。
- 尖峰时间的巴士专用道：车来车往空气品质差，尖峰时间尽量缩短在巴士专用道等红绿灯的时间，陈保中提醒。
- 室内泳池：可能散发三氯甲烷，尤其闻到一股浓重刺鼻味。请选择室外泳池较通风。
- 烧烤店及停车场：通风较差，常累积多种空气污染物，过敏的人不宜久待。
- 烟雾缭绕的环境如酒吧：香烟有许多有毒化学物，可能会引发过敏反应。
- 影印间等事务机器、老旧3C设备储藏处：悬浮微粒粉尘含量高，高雄大宇空间设计事务所设计总监刘博宇说。
■室内
回家后立即换下衣服并洗澡
空气中的花粉及污染物会残留在衣物及鞋袜中，建议回家后立刻脱掉鞋子、衣服并沐浴清洗，去除头发及身上残留的污染物，防止过敏原逸散到家里的家具及其他地方。
聪明使用空气清净机
去除空气中的过敏原，高效能微粒滤网（HEPA）效果最好，建议每月更换一次。陈保中提到，若同时使用空气清净机及电扇，要将电扇放在清净机后方，吹出来的空气才是干净的；若同时需要开冷气，调成微风即可，以免清净机的气流被扰乱，影响过滤效果。
国卫院环境医学研究所特聘研究员黄啸谷建议，避免使用含挥发性有机化合物的建筑材料，及善用空气清净器，可把机器摆在家具、隔间板等附近，就近将散发的有害物质吸掉。
卧室保持干净、湿度适中
卧室是每个人待最久的地方，建议容易过敏的人每周固定更换床单、被套清洗一次，木质地板比地毯好。卧室湿度最好维持在55％，减少尘螨滋生。
中医也认为，环境中的湿气太重会影响呼吸道，让口水、鼻涕、痰液等分泌物增加。
颜宏融提醒，肺是娇嫩的器官，太干燥也会伤害肺系统导致咳嗽，因此空气必须有水汽才不伤害到肺系统，建议早上人不在时开除湿机，若人在密闭空间时，暂时不要开除湿机，以免空气太过干燥。
台大医院心脏血管中心主治医师苏大成力行的口诀则是“书就归书柜、衣服归衣柜”，把每样东西收进该有的位置、该丢的就断舍离，不堆积生灰尘、阻碍通风，卧室尽量不放电器用品。他尤其强调，各式塑胶板、容器、塑胶袋都会挥发出塑化剂或慢慢脱落成粉尘，也是强力的过敏原，强力建议少买少用塑胶制品。
苏大成坦言，自己也是过敏患者，面纸不离身，以前还要长年用药控制，下决心执行后，现在都可以不必了。【全文未完，完整内容请见《康健》229期，网站http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=76244】
延伸阅读：
详见《康健杂志网站》。
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