来源:康健杂志 作者:康健网站编辑 图片来源:李文译

在训练的最后阶段,跑者总认为自己要练习多一点,而不是少一点。 “预防受伤原则”的第一条就是,休息太多比休息不够来得好。

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练跑时,里程数的增加,不要超过上一周或10天周期的百分之10。

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如果每次跑步,都耗尽身体能量、使肌肉和结缔组织受损,你需要花更多时间才能再次补足和修复。

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过度训练有多达7个已确立的症状,最明显的是疲劳或精疲力尽——你根本没有力气下床或跑完全程。

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肌肉过度使用后,脱水是跑者受伤的主要原因。训练时,你的身体需要摄取更多水分,以维持肌肉收缩和伸展。

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这些抗发炎食物有助维持健康的体重,减轻肌肉骨胳系统的负担,有助加速复原过程。

(原文:http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=75981

 

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