草根影响力新视野  Gym Bro

前阵子在健身房听到有人说，水没有热量吗？

当下差点被人类无知压死….难道水是能够在人体内转成脂肪？

你是水力发电厂吗？千万不要用无知发电阿！

如果想减肥却又不想运动，那麽你就乖乖喝水吧！几个月前新闻提到一个明星网红都爱的一日 “8杯水减肥法” 请各位尝试一下。让喝水可以帮助你轻松减肥！

几个月前由德国科学家提出的“八杯水减肥法”是一种懒惰的减肥法，且即便是营养学家也同意！喝水减肥的概念跟医生建议的一日饮水2000c.c相同。但是许多人发现一天很难喝到2000c.c的水。如果工作太忙会忘了时间的朋友，用你手机设个闹钟，让你能更有效轻松迎接健康人生。

图片取自: pixabay

根据资料成人建议的每日水量为“体重公斤乘以 30毫升”。

例如，对于体重60公斤的人，建议的每日饮水量为1800毫升。你可以根据体重调整饮水量，但要注意，一次喝太多水只会加速尿液形成然后排出，这对身体并不是很有帮助。最好分批慢慢喝，使身体吸收。

因此，建议每日饮水量为2000c.c改为8杯水，利用时间的区隔来喝水不仅可以给人体提供所需的水，还可以真正吸收人体的水，达到解渴的效果。

第1杯：起床第一件事

早上起床时，您要做的第一件事当然不是使用手机，而是喝一杯温水以使自己更清醒，清理腹部并帮助排便，更不用说整夜睡觉了，身体处于缺水状态。首先喝一杯水也可以增加新陈代谢。

第2杯：上午9点

根据生物钟计算，早上9点是胃排毒的时间。此时喝一杯水可以帮助身体排毒。

第3杯：接近中午11:30

午餐前可以喝一杯水以增加饱腹感，间接减少午餐量，避免血糖迅速升高，以免影响下午的注意力。

第4杯：下午1:00

午餐不要吃太多。饮食过多会增加胃和肠的负担。餐后不要立即喝水，以免影响消化。

第5杯：下午3:30

是不是下午茶时间到了?该吃点东西叫个外送手摇杯了吧?

如果您想减肥，就乖乖喝水吧！戒糖、少吃零食，喝一杯水让自己上厕所，也可以起身走来走去，活动一下你的屁股!

第6杯：下午5:30

下班要吃什么？先喝一杯水可以缓解刚被老板与客户的疲劳轰炸和饥饿感，还可以避免晚餐的报复性饮食与荷包的重量。

第7杯：晚上7点

晚上7点是人体新陈代谢最频繁的时间。喝水可以有效促进循环。

第8杯：晚上9点

根据你的就寝时间，在睡前2小时喝一杯水，因为人体在睡眠过程中无法自行补充水，因此我们起床时会感到口干。

提醒：如果你容易处在缺水的环境中，例如运动、在大太阳下工作等，那麽补充水的量必须比普通人多，以避免中暑和体力消耗。因此，在容易缺水的环境中，你的喝水量必须比一般人多

那为什么喝水可以减肥？

在考虑减肥时，首先想到的是运动，然后是饮食，但事实上，喝水和补充水也很重要。人体的70％由水组成。运输营养，排毒和燃烧脂肪实际上都需要水的帮助。如果您缺水，您的新陈代谢会恶化，使人们更容易发胖和减肥。

人体含有70％的水，这对于维持正常的生理功能至关重要。如果人体长时间处于缺水状态，可能会导致体内各种疾病，新陈代谢减缓或引起便秘，肥胖等等问题。营养学家还建议，每小时最好不要喝超过1公升的水。如果您在短时间内摄入过多水，只会增加尿液排泄的速度，并不会被人体吸收。

快拿起你的手机、设定这8个时间，让你能按时喝水，利用少量、分次的概念，帮助身体奠定健康的基础，同时达到减肥效果喔！