草根影响力新视野 法兰瓷编译

“三多一少”(吃得多、喝得多、尿得多、体重下降)是糖尿病症状,如果不进行治疗则有可能会引发许多并发症。根据2017年美国疾病控制与预防中心的报告,美国第二型糖尿病的发病率正逐渐上升,超过1亿位成年人患有糖尿病或糖尿病前期。所幸只要养成更健康的日常习惯,则可以预防或延迟第二型糖尿病。

  1. 摄取纤维和蛋白质

美国亚拉巴马大学临床与诊断科学系副教授Neena Xavier博士表示,豆类、麦麸、全麦粉食品以及植物性食物都富含纤维,有助于调节人体消化。此外,吃瘦肉、禽肉、鸡蛋和豆腐等富含蛋白质的食物则有助增加饱足感,碳水化合物就不会吃过量,这才是健康的饮食习惯。

  1. 戒烟或避免吸烟

Neena Xavier博士说 :“吸烟会损害人体并减少器官生存所需要的氧气。如果破坏了会分泌胰岛素的胰脏,那麽患糖尿病的概率就会增加。”

  1. 拒吃加工食品

应尽可能避开加工食品,尤其是肉类和速食,因为加工食品通常含有高卡路里,会增加超重或肥胖的风险。

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  1. 管理生活中的压力

压力会释放多种荷尔蒙,例如皮质醇(又称为压力荷尔蒙),它会增加血糖水平并免疫抑制作用。西雅图华盛顿大学医学院内分泌学家Lorena Wright博士建议,透过策略减少生活周围压力将带来幸福感并降低糖尿病风险。

  1. 每周进行多次锻炼

Xavier博士说 :“与其一周进行一次长时间的运动,不如改为一周数次短时间的运动,如此才能保持新陈代谢的活跃。”不过在开始任何运动方案之前,请务必咨询医疗专业人员。

  1. 维持充足的睡眠

当一个人没有得到足够的休息时,不仅会缺乏锻炼的动力,还可能会喜欢富含糖、简单碳水化合物和饱和脂肪等食物。Wright博士说 :“睡眠不足会给我们的身体系统带来压力,某些睡眠障碍(如睡眠呼吸中止症)会增加糖尿病、高血压和心脏疾病的风险。”

  1. 可以考虑养只小狗

Wright博士说 :“成为一位负责任的狗主人很可能会导致行为改变,进而解决一些易患糖尿病的风险因素。美国心脏协会针对多项研究做出了一些总结 : 一个人如果没有狗儿陪伴,则更有可能患上糖尿病和吸烟 ; 但如果拥有一只狗,则身体会变得更加活跃且不太可能发胖。”

Reference

Practical Steps to Prevent Diabetes