健康医疗网/记者关嘉庆报导

年过五十,很多人会因为软骨胶原蛋白流失,而出现退化性关节炎,以及硬骨钙的流失,因为骨质疏松而可能出现骨折;想要老当益壮,软骨以及硬骨都需要照顾,才能更健康。目前坊间针对预防骨松及退化性关节炎,有推出很多保健食品,其中有所谓五大营养素,钙质、维他命D3、葡萄糖胺、胶原蛋白及绿贻贝,只要补足这五大营养素,就可兼顾软、硬骨。

只吃葡萄糖胺效果不够
临床上,同时出现软硬骨流失的病例不在少数!开业医复健科诊所院长许耕豪指出,门诊中有不少人除了复健治疗,也会吃保健品,其中就有一名年约六十五岁妇女,膝关节退化指数为第二期末,必须使用四脚拐杖,但是只吃葡萄糖胺却效果不佳,因而建议服用软硬骨兼顾的五大营养素,钙质、维他命D3、葡萄糖胺、胶原蛋白及绿贻贝;吃了四周后,她不但骨关节柔软度与疼痛指数下降,而且都不用人扶,还摆脱四脚拐杖,改用三脚拐扙。

软骨磨损会疼痛 硬骨流失会骨松
许耕豪院长表示,软骨磨损原因很多,运动员经常剧烈运动、曾外伤撞击、年纪老化,都会致使软骨流失,而软骨是关节腔重要元素,软骨磨损会导致疼痛。硬骨则包括致密骨与海绵骨,内含骨钙质,然而女性停经后女性荷尔蒙锐减,以及正常老化都会使骨钙质流失而造成骨质疏松症;至于有红斑性狼疮、类风湿性关节炎因为使用类固醇,以及甲状腺疾病的内分泌失调,也会导致骨质疏松。

钙+维他命D3好吸收
想要强化骨胳就应该要补充钙质,至于钙片有很多种,哪种较好?许耕豪院长指出,钙片种类很多,以前只有碳酸钙,碳酸钙成本低但易胀气与便秘,因此最好是在饭后有胃酸的环境下服用钙片,因为若是吸收不良容易导致结石;而乳酸钙含钙量较少。比较好的是柠檬酸钙,虽然成本高,但吸收率高,可达30%,可利用率是碳酸钙的2.5倍,此外,柠檬酸钙因含柠檬酸,不受胃酸影响,所以饭前饭后皆可使用;最好再加上运动及适当日照,身体中有维他命D3,会使钙质吸收的更好。

绿贻贝含葡萄糖胺+Omega-3
市售有很多葡萄糖胺保健品,也有很多产品宣称含有其他成分,可以软硬兼顾;许耕豪院长说,针对退化性关节炎以及骨质疏松可以软硬兼顾,主要在于其中有钙质、维他命D3可以预防骨质疏松,葡萄糖胺、胶原蛋白则可改善退化性关节炎;至于绿贻贝是新西兰国宝,有研究显示,绿贻贝中就有葡萄糖胺成分,而且有Omega-3等天然抗发炎物质。建议民众补充葡萄糖胺之外,可选择同时含有抗发炎成分的产品,可抑制发炎,软骨就比较不会被破坏。

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原文出处:老当益壮软硬骨兼顾 五大营养报你知

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