草根影响力新视野 韩悦 编译

如果你的血糖指数在上升，这些有科学依据的饮食法则、锻炼和健康调整会帮你恢复到正常的水准。

1、养成地中海式饮食习惯

根据一项涉及14万人的研究，对于那些遵循｢地中海式｣饮食习惯的人来说，罹患糖尿病的几率要低21%。他们吃以植物为基础的食物，包含水果、蔬菜、豆类、坚果、全谷类以及橄榄油。鱼肉和鸡肉也经常吃，但不吃红肉、黄油和甜食。植物性食物中所含的植物营养素和纤维有助于保持健康的血糖水准，橄榄油可以减少炎症的发生。

2、享用富含花青素的食物

作为一种营养素，花青素为葡萄和浆果赋予了明亮的红色和蓝色。英国一项新的研究发现，花青素与健康的血糖水准有关。每天吃一份葡萄或浆果与体重指数下降一个点对血糖水准的影响是相同的，东安格利亚大学诺威治医学院（Norwich Medical School）的研究人员Aedin Cassidy这样说。

3、不能忽略早餐

如果你经常不吃早餐，你就更可能患上2型糖尿病。吃早餐可以帮助稳定血糖，例如，早餐中可以包含蛋白质、复合碳水化合物以及一份混合坚果和水果的酸奶。据美国明尼苏达大学（University of Minnesota）的一项研究，用大量简单碳水化合物（面包圈、橘子汁等）打开一天的生活，和不吃早餐对血糖水准的影响是一样的。

4、加强运动

每周都做有氧运动（至少2个半小时）和力量训练（至少1小时）的女性患糖尿病的风险最低，比不运动的人少三分之一。运动后，肌肉会从血液中吸收更多的葡萄糖。随著时间的推移，你会更健康，身体细胞也会对胰岛素更加敏感。

5、与桌子和电视保持距离

每坐20分钟后，起来走2分钟。一项来自英国的新研究表明，经常散步可以促进血糖水准保持正常，并降低饭后血糖的峰值。

6、检查你的药箱

一些治疗常见病的药物，比如控制哮喘的类固醇药物、降低胆固醇的他汀类药物、用于降血压的利尿剂药物，都能升高血糖水准。询问你的医生是否还有其它药物可以治疗类似病症而没有这种副作用。

 

Reference :

7 Ways to Maintain Healthy Blood Sugar Levels