草根影响力新视野  (琪拉编译)

你有拖延的毛病吗?事实上，拖延不关乎懒惰，只要是人，都有[拖延]责任的倾向。不过有趣的是，拖延让人心情沮丧，拖延的代价是负面的，人们却无法避免，为何呢?精神科学家说，拖延是因为工作让人心情沮丧，而人们无法处理这种负面情绪，于是开始拖延。

因此，拖延是因为心情不好，不是因为我们时间管理不好。拖延是因为人类无法管理做事情可能招致的负面情绪，包括无聊、焦虑、挫折、自我怀疑、愤怒等等，于是干脆就逃避，干脆就拖延下去。

有专家研究过，他们发现人们会拖延，是因为无法在短暂的时间内就克服负面情绪。负面情绪与事情有关，可能是太无聊的事情让人想拖延，例如打扫房间。可能也与自我怀疑有关，例如写文章，你可能会瞪著空白的文件，心中想著:[只有聪明人才写得出来。] 但这些负面情绪，让焦虑与挫折，只会让我们更拖延。

所以，要怎么根除拖延的源头呢?

解决方法绝对不是买一个闹钟提醒自己，或下载一个时间管理app，而是要管理自己的情绪。精神科医师说，我们大脑喜欢奖赏，如果大脑不知道未来的奖赏是什么，大脑就不喜欢叫身体去做事。因此，要改变拖延，我们就要帮大脑找到[奖励]，取代[逃避]。

对于长期有拖延习惯的人，专家告诉你，你要先原谅你自己想要拖延的念头。因为这让一个人不再受愧疚感控制，让你的大脑调适好，接受下一个挑战。另一个策略是多练习[自我同理]，理解并接受自己过去犯下的错误与失败。因为专家发现，习惯拖延的人其实是自我要求很高的人，他们常感到焦虑与压力，因此专家建议这些人要找到自我的舒缓时刻。

事实上，[自我同理]会减少心理压力，增进人们做事的动机，增加自我价值观，带来乐观、聪慧、想像力与好奇心，增强自我动机，也改善了拖延的毛病。

另外，改变拖延的方法也可以让自己减少接触会让自己分心的管道。像是如果你很容易因为社群媒体的诱惑而无法在电脑前先做该做的工作，那就可以让自己远离手机或有网络的环境，或是设定一个自己也背不起来的帐号密码。

另一方面，你也可以设法让自己[靠近]自己该做的事情近一点，阻碍少一点。例如，如果你希望自己在早上去健身房运动，那你就可以晚上就直接穿著运动服睡觉。

这些都是改善自己拖延的技巧，要不要今晚就尝试一下呢?

资料来源：https://www.nytimes.com