草根影响力新视野 文 逍遥生

作为一个都市人,我们都明白专注力的重要性:只有专注,学习和工作才能更高效,生活才会更充实,我们才更容易取得成功。

但随著因特网信息的泛滥,以及与人相处带来的琐碎烦恼,使得我们在做事情的时候越来越难以专心致志,走神、开小差的时间越来越长,频率也越来越高。

举个简单的例子:当我们吃饭的时候,不再是纯粹地吃饭,而是一边看电视剧一边吃饭;很多情侣约会聊天的时候,不再是纯粹地聊天,而是一边玩手机,一边应付对方。

渐渐地,我们的注意力越来越碎片化。这会极大影响生活的质量,稀释生命的厚度

下面我给大家介绍一种非常实用且简单的‘内观静坐方法’。

“内观”是印度最古老的禅修方法之一,在长久失传之后,两千五百多年前被释迦牟尼佛重新发现。“内观”的意思是如实观察,也就是观察事物真正的面目,它是透过观察自身来净化身心的一个过程,开始的时候,借著观察自然的呼吸来提升专注力,等到觉知渐渐变得敏锐之后,接著就观察身和心不断在变化的特性,体验无常、苦、以及无我的普遍性实相。

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几年前因为机缘巧合,我有幸去厦门国家森林公园半山腰的真寂寺体验了“十日内观禅修之旅”,它来自于缅甸内观禅修老师葛印卡的传承。每天,我们每一位学员都需要在早上4点半起床,像上课一样一直打坐到晚上9点,中间有课间休息、用餐、午休。参加的第一天我们的手机就被没收,目的是禁止感官上的娱乐,并且全程不允许和其他学员交流,几乎是“十天没说话”。

总的来说,它教授的练习方法有两个:第一阶段是“观呼吸”,努力将注意力集中到鼻口下方的位置,感受每一次呼气、吸气,脑海里不用数数字,不用想像某个事物。也就是说,除了观察自己的呼吸,不再作任何多余的设想。

第二个阶段是‘内观’,将自己的注意力从头顶观察至脚趾,观察身体每一个部位热、冷、酸、胀、麻、痒的感受。同样,除此之外,不用作任何多余的设想。如果在某个部位并没有产生任何感受,那麽就停留1分钟,直到那个感受出现;如果超过了1分钟还没有感受,就继续下一个部位,不用“眷恋”在某一处。

这个过程还无疑问是非常难熬的:一方面,身体需要维持打坐的姿势,腰酸背痛是非常正常的反应,你需要不断地让自己专注于呼吸或者身体的某个部位,从而不去注意疼痛;另一方面,注意力自身也会跑掉,一会想起某个人说过的某句话,一会想起昨天吃了什么,一会陷入遥远的回忆。思绪就像喷涌而出的水源,难以抑制。

不过没关系,‘内观’告诉我们,意识到自己分神之后,再拉回来就好了,重新投入到‘观察’中。通过这种练习,久而久之我们分神的时长就会越来越短,频率也会越来越低。最重要的是,它告诉我们,当我们‘意识’到分神的时候,就已经说明我们有了‘觉知’,并且我们完全不用因为分神而懊恼和自责,这是人之常情。

仔细一想,这不是跟我们的工作状态十分相似吗?坐在电脑前,思考某一个问题的时候,突然分神了,一旦意识到,立马将自己拉回来。只要养成上述‘内观’的习惯,工作、学习和生活中我们就能依据同样的原理,让自己越来越专注

而专注的结果是众所周知的:我们更容易到达成功的彼岸。

伟大的史蒂夫·乔布斯便是内观禅修的虔诚践行者,他18岁就跟随日本禅师乙川弘文学习曹洞宗的禅法,从此禅影响了他的一生。通过日复一日的练习,后期在苹果工作时,你知道他身边的人怎么形容他吗?“他的注意力就像一束激光……乔布斯拥有“现实扭曲力场”,有他在的时候,现实都是可塑的,他能让任何人相信几乎任何事情。”

正是专注力,让乔布斯有了你所熟知的成就。

即便我们也许不会有跟他一样的鸿图伟志,但我们至少可以通过“内观”的刻意练习,使自己的工作、学习和生活更充实,使我们更高效地达成目标。

至少我在体验完“十日内观禅修之旅”后,生活作息自然而然变得非常规律,可以更快地让自己入睡,洞察力更加敏锐,专注力也有了提升

下一篇我将专门介绍自己这次禅修过程,帮助大家更深入地了解这门生活的艺术,以及它所带来的效用。

自我介绍:逍遥生,男,外表鲜肉,内心“斜杠”中年。